Kecemasan dapat secara mental menguras Anda dan memiliki dampak nyata pada tubuh Anda. Tetapi sebelum Anda merasa khawatir menjadi cemas, ketahuilah bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi kecemasan dan stres Anda dengan latihan kesadaran sederhana.
Mindfulness adalah tentang memperhatikan kehidupan sehari-hari dan hal-hal yang biasanya kita buru-buru. Ini tentang menolak volume dalam pikiran Anda dengan kembali ke tubuh.
Jangan khawatir, Anda tidak perlu menghabiskan satu jam gaji untuk satu kelas atau memutar tubuh Anda ke posisi yang sulit. Anda mungkin sudah memiliki semua alat yang Anda butuhkan untuk melatih kesadaran. Gunakan trik-trik ini untuk menambah sedikit kesadaran penuh sepanjang hari untuk meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran Anda.
1. Tetapkan niat
Ada alasan mengapa guru yoga Anda meminta Anda menetapkan niat untuk latihan Anda hari itu. Apakah Anda melakukannya di jurnal pagi Anda atau sebelum kegiatan penting, menetapkan niat dapat membantu Anda fokus dan mengingatkan Anda mengapa Anda melakukan sesuatu. Jika sesuatu memberi Anda kecemasan - seperti memberikan pidato besar di tempat kerja - tetapkan niat untuk itu.
Misalnya, Anda dapat mengatur niat untuk merawat tubuh Anda sebelum menuju ke pusat kebugaran atau untuk merawat tubuh Anda dengan kebaikan sebelum makan.
2. Lakukan meditasi terpandu atau latihan kesadaran
Meditasi bisa semudah menemukan sepotong ruang dan membuka aplikasi. Aplikasi dan program online adalah cara yang bagus untuk mencelupkan jari Anda ke dalam latihan tanpa melakukan kelas yang mahal atau menghabiskan banyak waktu. Ada banyak sekali meditasi gratis yang dipandu secara online. Aplikasi meditasi ini adalah tempat yang bagus untuk memulai.
Baca lebih lanjut: Apakah meditasi sama efektifnya dengan obat untuk depresi? »
3. Doodle atau warna
Sisihkan beberapa menit untuk mencoret-coret. Anda akan mendapatkan jus kreatif mengalir dan biarkan pikiran Anda beristirahat. Apakah menggambar membuat Anda stres? Tanpa malu berinvestasi dalam buku mewarnai, dewasa atau sebaliknya. Anda akan menikmati hasil yang bagus tanpa harus menghadapi halaman kosong.
4. Pergi berjalan-jalan
Berada di luar memang menakjubkan untuk kegelisahan. Perhatikan suara-suara di sekitar Anda, nuansa angin di kulit Anda, dan bau di sekitar Anda. Simpan ponsel di saku Anda (atau lebih baik lagi, di rumah), dan lakukan yang terbaik untuk tetap saat ini dengan berfokus pada indra dan lingkungan Anda. Mulailah dengan pesiar pendek di sekitar blok dan lihat bagaimana perasaan Anda.
Pelajari lebih lanjut: Manfaat sinar matahari »
5. Menginginkan kebahagiaan orang lain
Anda hanya perlu 10 detik untuk melakukan praktik ini dari penulis dan mantan pelopor Google Chade-Meng Tan. Sepanjang hari, secara acak berharap seseorang bahagia. Praktek ini ada di kepala Anda. Anda tidak perlu memberi tahu orang itu, Anda hanya perlu mengatur energi positif. Cobalah di perjalanan Anda, di kantor, di gym, atau saat Anda mengantri. Bonus poin jika Anda menemukan diri Anda kesal atau kesal dengan seseorang dan Anda berhenti dan (secara mental) menginginkan mereka bahagia. Dengan delapan nominasi Hadiah Nobel Perdamaian, Meng mungkin menjadi sesuatu.
6. Lihatlah
Tidak hanya dari layar di depan Anda (meskipun pasti melakukannya juga), tetapi di bintang-bintang. Apakah Anda membuang sampah atau pulang terlambat, jeda dan ambil napas dalam-dalam ke perut Anda saat Anda melihat bintang-bintang. Biarkan kosmos mengingatkan Anda bahwa hidup lebih besar daripada kekhawatiran atau kotak masuk Anda.
Manfaat kesehatan tidur di bawah bintang-bintang »
7. Brew di atasnya
Membuat secangkir teh adalah praktik yang sangat dihargai di banyak budaya di seluruh dunia. Tenangkan diri dalam latihan dan fokus pada setiap langkah. Bagaimana bau daun ketika Anda menariknya keluar? Seperti apa air yang terlihat ketika Anda pertama kali menambahkan teh? Saksikan uap naik dari cangkir dan rasakan panasnya cangkir di tangan Anda. Jika Anda punya waktu, teguk teh Anda tanpa gangguan. Tidak suka teh? Anda dapat dengan mudah melakukan praktik ini sambil membuat kopi yang kaya, beraroma, dan dipoles Perancis.
8. Fokus pada satu hal pada satu waktu
Ya, daftar tugas Anda bisa menjadi bentuk perhatian jika Anda melakukannya dengan benar. Atur pengatur waktu selama lima menit dan berikan satu tugas perhatian penuh dan tak terbagi. Tidak memeriksa ponsel Anda, tidak mengklik notifikasi, tidak menjelajah online - sama sekali tidak ada multitasking. Biarkan satu tugas itu menjadi pusat perhatian sampai pengatur waktu mati.
9. Tinggalkan telepon Anda
Apakah Anda benar-benar perlu membawa telepon Anda ketika Anda masuk ke ruangan lain? Ketika kamu pergi ke kamar mandi? Ketika kamu duduk untuk makan? Tinggalkan telepon Anda di ruangan lain. Daripada mengkhawatirkannya, duduk dan bernafas sebelum mulai makan. Luangkan waktu sejenak untuk diri Anda dan kebutuhan Anda di kamar mandi. Ponsel Anda akan tetap ada saat Anda selesai.
10. Ubah tugas rumah tangga menjadi istirahat mental
Alih-alih terobsesi dengan daftar yang harus dikerjakan atau kekacauan, biarkan diri Anda bersantai sejenak. Berdansalah saat Anda mencuci piring atau fokus pada cara sabun mengalir di lantai saat Anda membersihkan kamar mandi. Ambil lima napas lambat sambil menunggu microwave berhenti. Melamun sambil melipat cucian.
11. Jurnal
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menulis jurnal. Dari menggunakan Jurnal 5-Menit yang terstruktur untuk mencoret pikiran Anda pada secarik kertas acak, tindakan meletakkan pena di atas kertas dapat membantu menenangkan pikiran dan menjinakkan pikiran berputar-putar. Cobalah jurnal rasa syukur atau tuliskan tiga hal terbaik yang terjadi hari ini.
Pelajari lebih lanjut: Bagaimana rasa syukur membuat Anda sehat? »
12. Berhenti di lampu lalu lintas
Sebanyak tidak ada yang mau mengakuinya, Anda tidak dapat melakukan perjalanan waktu atau membuat mobil keluar dari jalan saat Anda terlambat. Alih-alih terburu-buru, arahkan fokus Anda ke dalam setiap lampu lalu lintas. Sambil menunggu, duduk tegak dan diam dan ambil empat napas perlahan dan dalam. Praktik ini terdengar mudah dalam perjalanan santai, tetapi manfaat nyata datang ketika kecemasan dan stres Anda terasa seperti mereka menggunakan seluruh mobil.
13. Keluar dari semua akun media sosial Anda
Meskipun media sosial memiliki kegunaannya, itu juga dapat berkontribusi pada kecemasan Anda dan mengganggu produktivitas Anda. Anda akan kagum pada seberapa sering Anda memeriksa akun media sosial Anda tanpa berpikir. Jadi, keluarlah. Dipaksa mengetik kata sandi lagi akan memperlambat atau menghentikan Anda sama sekali.
Ketika Anda benar-benar ingin check-in, tetapkan batas waktu atau niat. Dengan begitu, Anda tidak akan berakhir di belakang pekerjaan Anda atau merasa bersalah karena menghabiskan 20 menit melihat anak anjing orang asing.
Anda mungkin juga ingin menghapus satu atau dua akun saat Anda melakukannya. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa menggunakan beberapa platform media sosial dikaitkan dengan kecemasan pada orang dewasa muda.
14. Lihat
Berusaha secara aktif menjadi sadar setiap saat sebenarnya dapat menambah kecemasan dan stres. Ketahui kapan Anda perlu melepaskan sedikit tenaga dan biarkan pikiran Anda mengembara ke mana ia ingin pergi. Netflix dan kedinginan memiliki tempatnya dalam latihan kesadaran Anda. Jadi tidak melakukan apa-apa.
Bawa pulang
Setiap sedikit perhatian membantu. Yang paling penting adalah Anda konsisten dengan latihan mindfulness Anda. Berlatih dengan penuh perhatian secara teratur dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan bergerak melewati emosi negatif, berdasarkan ulasan terbaru. Cobalah untuk mengambil setidaknya lima menit setiap hari untuk check in dan melakukan meditasi atau latihan kesadaran yang Anda nikmati.
Sabtu, 08 September 2018
Menjadi Orang Sangat Sensitif Adalah Sifat Kepribadian Ilmiah.
Menjadi Orang Sangat Sensitif Adalah Sifat Kepribadian Ilmiah. Berikut Ini Seperti Apa Rasanya.
Bagaimana saya berkembang di dunia sebagai makhluk (sangat) sensitif.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Sepanjang hidup saya, saya sangat terpengaruh oleh cahaya terang, aroma yang kuat, pakaian yang gatal, dan suara yang keras. Kadang-kadang, sepertinya saya bisa mengintip perasaan orang lain, menangkap kesedihan, kemarahan, atau kesepian mereka sebelum mereka mengucapkan sepatah kata pun.
Selain itu, pengalaman sensorik, seperti mendengarkan musik, kadang-kadang membanjiri saya dengan emosi. Secara musikal, saya bisa memainkan melodi dengan telinga, sering menebak yang datang berikutnya berdasarkan pada bagaimana musik terasa.
Karena saya telah mengintensifkan reaksi terhadap lingkungan saya, saya mengalami kesulitan multitasking dan dapat menjadi stres ketika terlalu banyak yang terjadi sekaligus.
Tapi selama masa kanak-kanak, bukannya dilihat sebagai artistik atau unik, tingkah lakuku dilabeli sebagai aneh. Teman sekelas sering memanggil saya "Rain Man," sementara guru menuduh saya tidak memperhatikan di kelas.
Ditulisi sebagai bebek aneh, tidak ada yang menyebutkan bahwa saya kemungkinan besar adalah "orang yang sangat sensitif," atau HSP - seseorang dengan sistem saraf sensitif yang sangat terpengaruh oleh kehalusan di lingkungan mereka.
HSP bukan gangguan atau kondisi, melainkan sifat kepribadian yang juga dikenal sebagai sensitivitas pemrosesan sensorik (SPS). Yang mengejutkan saya, saya bukan bebek aneh sama sekali. Dr Elaine Aron menyatakan bahwa 15 hingga 20 persen populasi adalah HSP.
Melihat ke belakang, pengalaman saya sebagai seorang HSP sangat mempengaruhi persahabatan saya, hubungan romantis, dan bahkan membuat saya menjadi seorang psikolog. Inilah bagaimana menjadi HSP.
1. Menjadi seorang HSP mempengaruhi masa kecil saya
Pada hari pertama saya di taman kanak-kanak, guru membaca peraturan kelas: “Taruh tas ransel Anda di kamar kecil setiap pagi. Hormati teman sekelas Anda. Tidak ada tattling. "
Setelah membaca daftar, dia berkata: "Dan akhirnya, aturan paling penting dari semua: Jika Anda memiliki pertanyaan, angkat tangan."
Meskipun undangan terbuka, saya mengajukan beberapa pertanyaan. Sebelum mengangkat tangan saya, saya akan mempelajari ekspresi wajah guru, mencoba mencari tahu apakah dia lelah, marah, atau kesal. Jika dia mengangkat alisnya, saya berasumsi dia frustrasi. Jika dia berbicara terlalu cepat, saya pikir dia tidak sabar.
Sebelum mengajukan pertanyaan apa pun, saya akan bertanya, "Apakah boleh jika saya mengajukan pertanyaan?" Awalnya, guru saya bertemu dengan perilaku saya yang lemah dengan empati, "Tentu saja tidak apa-apa," katanya.
Tetapi segera, belas kasihnya berubah menjadi kesal, dan dia berteriak, “Saya memberi tahu Anda bahwa Anda tidak perlu meminta izin. Apakah Anda tidak memperhatikan pada hari pertama di kelas? ”
Dimalu karena nakal, dia mengatakan saya adalah "pendengar yang buruk" dan mengatakan kepada saya untuk "berhenti menjadi pemeliharaan yang tinggi."
Di taman bermain, saya berjuang untuk mendapatkan teman. Saya sering duduk sendirian karena saya percaya semua orang marah pada saya.
Mengejek dari rekan-rekan dan kata-kata keras dari para guru membuat saya mundur. Akibatnya, saya punya beberapa teman dan sering merasa seperti saya tidak pantas. "Tetap keluar dari jalan, dan tidak ada yang akan mengganggumu," jadilah mantra saya.
3 hal yang orang HSP ingin Anda ketahui
Kami merasakan banyak hal tetapi mungkin menyembunyikan emosi kami dari orang lain, karena kami belajar untuk mundur.
Kami mungkin tampak tidak nyaman dalam situasi grup, seperti rapat kerja atau pesta karena terlalu banyak stimulasi, seperti suara keras. Ini tidak berarti bahwa kita tidak menghargai hubungan.
Ketika memulai hubungan baru, seperti persahabatan atau kemitraan romantis, kami dapat mencari kepastian karena kami sangat peka terhadap tanda-tanda penolakan yang dirasakan.
2. Menjadi seorang HSP mempengaruhi hubungan saya
Setiap kali teman saya naksir seseorang, mereka meminta nasihat kepada saya.
“Apakah Anda berpikir begitu-dan-begitu ingin saya menelepon dan dia berusaha keras untuk mendapatkannya?” Seorang teman bertanya. “Saya tidak percaya bermain sulit untuk didapatkan. Jadilah dirimu sendiri, ”jawab saya. Meskipun teman-teman saya berpikir bahwa saya menganalisis secara berlebihan setiap situasi sosial, mereka mulai menghargai wawasan saya.
Namun, terus-menerus mengeluarkan nasihat emosional dan menyenangkan orang lain menjadi pola yang sulit dihancurkan. Takut diperhatikan, saya memasukkan diri ke dalam narasi orang lain, menggunakan sifat sensitif saya untuk menawarkan empati dan belasungkawa.
Sementara teman sekelas dan teman-teman berlari ke saya untuk meminta dukungan, mereka hampir tidak tahu apa-apa tentang saya, dan saya merasa tidak terlihat.
Pada saat tahun senior saya di SMA, saya memiliki pacar pertama saya. Saya membuatnya gila.
Saya terus-menerus mempelajari perilakunya dan mengatakan kepadanya bahwa kami harus memperbaiki hubungan kami. Saya bahkan menyarankan agar kami mengambil tes kepribadian Myers-Briggs untuk melihat apakah kami cocok atau tidak.
“Saya pikir Anda ekstrovert dan saya introvert!” Saya menyatakan. Dia tidak senang dengan hipotesis saya dan putus dengan saya.
3. Menjadi HSP mempengaruhi kehidupan kampus saya
“Orang yang sangat sensitif sering dipengaruhi oleh suara keras. Mereka mungkin butuh istirahat setelah terkena banyak rangsangan. Orang yang sangat sensitif sangat dipengaruhi oleh perasaan orang lain, dan sering percaya bahwa mereka dapat mengintip emosi orang lain. ”
Pada tahun 1997, selama kelas psikologi, dosen saya menggambarkan tipe kepribadian yang belum pernah saya dengar sebelumnya, orang yang sangat sensitif.
Saat ia mencantumkan karakteristik khas HSP, saya merasa seperti sedang membaca pikiran saya.
Menurut profesor saya, Dr. Elaine Aron, seorang psikolog, menciptakan istilah HSP pada tahun 1996. Melalui penelitiannya, Aron menulis sebuah buku, "Orang yang Sangat Sensitif: Cara Berkembang Ketika Dunia Membebani Anda." Dalam buku itu, dia menggambarkan ciri khas kepribadian HSP dan bagaimana berkembang di dunia sebagai makhluk yang sensitif.
Profesor saya mengatakan bahwa HSP sering intuitif dan mudah diremehkan. Dia dengan cepat menunjukkan bahwa Aron tidak melihat HSP memiliki cacat kepribadian atau sindrom, tetapi lebih merupakan serangkaian sifat yang berasal dari memiliki sistem yang sensitif.
Kuliah itu mengubah jalan hidupku.
Tergugah oleh kepekaan cara membentuk kepribadian dan interaksi kami dengan orang lain, saya pergi ke sekolah pascasarjana dan menjadi seorang psikolog.
Cara berkembang di dunia sebagai HSP
Pelajari cara mengenali emosi Anda. Ingat bahwa perasaan menyedihkan, seperti kecemasan, kesedihan, dan rasa kewalahan akan bersifat sementara.
Kelola stres dengan berolahraga secara teratur, tidur nyenyak, dan curhat pada teman-teman tepercaya atau terapis tentang kesulitan Anda.
Biarkan teman, rekan kerja, dan anggota keluarga tahu bahwa Anda menjadi terlalu terangsang dalam lingkungan yang keras. Dan beri tahu mereka bagaimana Anda akan menghadapi situasi seperti ini, "Saya kewalahan oleh cahaya terang, jika saya melangkah keluar selama beberapa menit, jangan khawatir."
Mulailah praktik mementingkan diri sendiri, mengarahkan kebaikan dan rasa syukur terhadap diri sendiri alih-alih mengkritik diri sendiri.
Marwa Azab, seorang profesor psikologi dan pengembangan manusia di California State University di Long Beach, menunjukkan dalam pembicaraan TED di HSP bahwa sifat-sifat yang sangat sensitif telah divalidasi oleh beberapa studi ilmiah.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan di sekitar HSP, berbagai cara menunjukkannya pada orang-orang, dan bagaimana kita dapat mengatasi menjadi sensitif-uber, itu sangat membantu bagi saya hanya mengetahui bahwa sifat itu ada dan bahwa saya tidak sendirian.
Sekarang, saya menerima kepekaan saya sebagai hadiah dan menjaga diri dengan menghindari pesta keras, film menakutkan, dan berita yang mengganggu.
Saya juga belajar untuk tidak mengambil barang secara pribadi dan dapat mengenali nilai-nilai membiarkan sesuatu pergi.
Bagaimana saya berkembang di dunia sebagai makhluk (sangat) sensitif.
Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang.
Sepanjang hidup saya, saya sangat terpengaruh oleh cahaya terang, aroma yang kuat, pakaian yang gatal, dan suara yang keras. Kadang-kadang, sepertinya saya bisa mengintip perasaan orang lain, menangkap kesedihan, kemarahan, atau kesepian mereka sebelum mereka mengucapkan sepatah kata pun.
Selain itu, pengalaman sensorik, seperti mendengarkan musik, kadang-kadang membanjiri saya dengan emosi. Secara musikal, saya bisa memainkan melodi dengan telinga, sering menebak yang datang berikutnya berdasarkan pada bagaimana musik terasa.
Karena saya telah mengintensifkan reaksi terhadap lingkungan saya, saya mengalami kesulitan multitasking dan dapat menjadi stres ketika terlalu banyak yang terjadi sekaligus.
Tapi selama masa kanak-kanak, bukannya dilihat sebagai artistik atau unik, tingkah lakuku dilabeli sebagai aneh. Teman sekelas sering memanggil saya "Rain Man," sementara guru menuduh saya tidak memperhatikan di kelas.
Ditulisi sebagai bebek aneh, tidak ada yang menyebutkan bahwa saya kemungkinan besar adalah "orang yang sangat sensitif," atau HSP - seseorang dengan sistem saraf sensitif yang sangat terpengaruh oleh kehalusan di lingkungan mereka.
HSP bukan gangguan atau kondisi, melainkan sifat kepribadian yang juga dikenal sebagai sensitivitas pemrosesan sensorik (SPS). Yang mengejutkan saya, saya bukan bebek aneh sama sekali. Dr Elaine Aron menyatakan bahwa 15 hingga 20 persen populasi adalah HSP.
Melihat ke belakang, pengalaman saya sebagai seorang HSP sangat mempengaruhi persahabatan saya, hubungan romantis, dan bahkan membuat saya menjadi seorang psikolog. Inilah bagaimana menjadi HSP.
1. Menjadi seorang HSP mempengaruhi masa kecil saya
Pada hari pertama saya di taman kanak-kanak, guru membaca peraturan kelas: “Taruh tas ransel Anda di kamar kecil setiap pagi. Hormati teman sekelas Anda. Tidak ada tattling. "
Setelah membaca daftar, dia berkata: "Dan akhirnya, aturan paling penting dari semua: Jika Anda memiliki pertanyaan, angkat tangan."
Meskipun undangan terbuka, saya mengajukan beberapa pertanyaan. Sebelum mengangkat tangan saya, saya akan mempelajari ekspresi wajah guru, mencoba mencari tahu apakah dia lelah, marah, atau kesal. Jika dia mengangkat alisnya, saya berasumsi dia frustrasi. Jika dia berbicara terlalu cepat, saya pikir dia tidak sabar.
Sebelum mengajukan pertanyaan apa pun, saya akan bertanya, "Apakah boleh jika saya mengajukan pertanyaan?" Awalnya, guru saya bertemu dengan perilaku saya yang lemah dengan empati, "Tentu saja tidak apa-apa," katanya.
Tetapi segera, belas kasihnya berubah menjadi kesal, dan dia berteriak, “Saya memberi tahu Anda bahwa Anda tidak perlu meminta izin. Apakah Anda tidak memperhatikan pada hari pertama di kelas? ”
Dimalu karena nakal, dia mengatakan saya adalah "pendengar yang buruk" dan mengatakan kepada saya untuk "berhenti menjadi pemeliharaan yang tinggi."
Di taman bermain, saya berjuang untuk mendapatkan teman. Saya sering duduk sendirian karena saya percaya semua orang marah pada saya.
Mengejek dari rekan-rekan dan kata-kata keras dari para guru membuat saya mundur. Akibatnya, saya punya beberapa teman dan sering merasa seperti saya tidak pantas. "Tetap keluar dari jalan, dan tidak ada yang akan mengganggumu," jadilah mantra saya.
3 hal yang orang HSP ingin Anda ketahui
Kami merasakan banyak hal tetapi mungkin menyembunyikan emosi kami dari orang lain, karena kami belajar untuk mundur.
Kami mungkin tampak tidak nyaman dalam situasi grup, seperti rapat kerja atau pesta karena terlalu banyak stimulasi, seperti suara keras. Ini tidak berarti bahwa kita tidak menghargai hubungan.
Ketika memulai hubungan baru, seperti persahabatan atau kemitraan romantis, kami dapat mencari kepastian karena kami sangat peka terhadap tanda-tanda penolakan yang dirasakan.
2. Menjadi seorang HSP mempengaruhi hubungan saya
Setiap kali teman saya naksir seseorang, mereka meminta nasihat kepada saya.
“Apakah Anda berpikir begitu-dan-begitu ingin saya menelepon dan dia berusaha keras untuk mendapatkannya?” Seorang teman bertanya. “Saya tidak percaya bermain sulit untuk didapatkan. Jadilah dirimu sendiri, ”jawab saya. Meskipun teman-teman saya berpikir bahwa saya menganalisis secara berlebihan setiap situasi sosial, mereka mulai menghargai wawasan saya.
Namun, terus-menerus mengeluarkan nasihat emosional dan menyenangkan orang lain menjadi pola yang sulit dihancurkan. Takut diperhatikan, saya memasukkan diri ke dalam narasi orang lain, menggunakan sifat sensitif saya untuk menawarkan empati dan belasungkawa.
Sementara teman sekelas dan teman-teman berlari ke saya untuk meminta dukungan, mereka hampir tidak tahu apa-apa tentang saya, dan saya merasa tidak terlihat.
Pada saat tahun senior saya di SMA, saya memiliki pacar pertama saya. Saya membuatnya gila.
Saya terus-menerus mempelajari perilakunya dan mengatakan kepadanya bahwa kami harus memperbaiki hubungan kami. Saya bahkan menyarankan agar kami mengambil tes kepribadian Myers-Briggs untuk melihat apakah kami cocok atau tidak.
“Saya pikir Anda ekstrovert dan saya introvert!” Saya menyatakan. Dia tidak senang dengan hipotesis saya dan putus dengan saya.
3. Menjadi HSP mempengaruhi kehidupan kampus saya
“Orang yang sangat sensitif sering dipengaruhi oleh suara keras. Mereka mungkin butuh istirahat setelah terkena banyak rangsangan. Orang yang sangat sensitif sangat dipengaruhi oleh perasaan orang lain, dan sering percaya bahwa mereka dapat mengintip emosi orang lain. ”
Pada tahun 1997, selama kelas psikologi, dosen saya menggambarkan tipe kepribadian yang belum pernah saya dengar sebelumnya, orang yang sangat sensitif.
Saat ia mencantumkan karakteristik khas HSP, saya merasa seperti sedang membaca pikiran saya.
Menurut profesor saya, Dr. Elaine Aron, seorang psikolog, menciptakan istilah HSP pada tahun 1996. Melalui penelitiannya, Aron menulis sebuah buku, "Orang yang Sangat Sensitif: Cara Berkembang Ketika Dunia Membebani Anda." Dalam buku itu, dia menggambarkan ciri khas kepribadian HSP dan bagaimana berkembang di dunia sebagai makhluk yang sensitif.
Profesor saya mengatakan bahwa HSP sering intuitif dan mudah diremehkan. Dia dengan cepat menunjukkan bahwa Aron tidak melihat HSP memiliki cacat kepribadian atau sindrom, tetapi lebih merupakan serangkaian sifat yang berasal dari memiliki sistem yang sensitif.
Kuliah itu mengubah jalan hidupku.
Tergugah oleh kepekaan cara membentuk kepribadian dan interaksi kami dengan orang lain, saya pergi ke sekolah pascasarjana dan menjadi seorang psikolog.
Cara berkembang di dunia sebagai HSP
Pelajari cara mengenali emosi Anda. Ingat bahwa perasaan menyedihkan, seperti kecemasan, kesedihan, dan rasa kewalahan akan bersifat sementara.
Kelola stres dengan berolahraga secara teratur, tidur nyenyak, dan curhat pada teman-teman tepercaya atau terapis tentang kesulitan Anda.
Biarkan teman, rekan kerja, dan anggota keluarga tahu bahwa Anda menjadi terlalu terangsang dalam lingkungan yang keras. Dan beri tahu mereka bagaimana Anda akan menghadapi situasi seperti ini, "Saya kewalahan oleh cahaya terang, jika saya melangkah keluar selama beberapa menit, jangan khawatir."
Mulailah praktik mementingkan diri sendiri, mengarahkan kebaikan dan rasa syukur terhadap diri sendiri alih-alih mengkritik diri sendiri.
Marwa Azab, seorang profesor psikologi dan pengembangan manusia di California State University di Long Beach, menunjukkan dalam pembicaraan TED di HSP bahwa sifat-sifat yang sangat sensitif telah divalidasi oleh beberapa studi ilmiah.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan di sekitar HSP, berbagai cara menunjukkannya pada orang-orang, dan bagaimana kita dapat mengatasi menjadi sensitif-uber, itu sangat membantu bagi saya hanya mengetahui bahwa sifat itu ada dan bahwa saya tidak sendirian.
Sekarang, saya menerima kepekaan saya sebagai hadiah dan menjaga diri dengan menghindari pesta keras, film menakutkan, dan berita yang mengganggu.
Saya juga belajar untuk tidak mengambil barang secara pribadi dan dapat mengenali nilai-nilai membiarkan sesuatu pergi.
Peringatan Pemicu: Pertanyaan Anda Dijawab
Jika Anda telah membaca cerita dalam beberapa tahun terakhir tentang kebebasan berbicara di kampus-kampus, Anda kemungkinan besar akan menemukan ungkapan "peringatan pemicu."
Digunakan sebagai peringatan bagi individu yang akan membaca, menonton, atau mendengarkan konten yang dapat menyebabkan tekanan emosional, memicu peringatan telah mendorong sejumlah perdebatan yang wajar.
Beberapa orang berpendapat bahwa peringatan ini tidak diperlukan dan menciptakan generasi "coddled", yang tidak dapat berinteraksi dengan baik dengan materi yang berpotensi mengganggu. Banyak dari orang-orang ini juga berpendapat bahwa ini adalah kemiringan yang licin menuju penyensoran di kampus-kampus.
Sementara itu, ada orang-orang yang dengan tegas percaya bahwa penggunaan peringatan pemicu diperlukan karena mereka mengizinkan mereka yang pernah mengalami trauma masa lalu untuk berhasil menavigasi konten tertentu tanpa menyebabkan kesulitan.
Ada juga masalah pilihan. Banyak dari individu yang sama juga akan berpendapat bahwa, bagi mereka yang mengalami trauma, memilih apakah mereka ingin terlibat dengan informasi di tempat pertama sama pentingnya. Tanpa peringatan ini, opsi itu dihapus sepenuhnya.
Terlepas dari di mana Anda berdiri, tak usah dikatakan lagi bahwa ini adalah topik yang layak dibahas.
Untuk lebih jauh narasi ini dan untuk menjawab beberapa pertanyaan yang lebih umum seputar isu hot-tombol ini, kami meminta pendapat tiga profesional medis: Debra Rose Wilson, seorang profesor dan praktisi kesehatan holistik; Dr. Timothy Legg, seorang perawat kesehatan jiwa geriatrik dan psikiatris bersertifikat bersertifikat dan psikolog berlisensi; dan Dr. Dillon Browne, asisten profesor dan psikolog klinis.
Inilah yang harus mereka katakan.
Bagaimana peringatan pemicu memberikan dukungan emosional atau psikologis?
Debra Rose Wilson: Peringatan pemicu memperingatkan orang bahwa materi yang akan mereka buka dapat memicu respons emosional. Ini sekarang digunakan dalam pendidikan tinggi. Banyak dari apa yang kita ajarkan dapat menjadi sensitif dan menimbulkan respons emosional.
Ketika saya mengajar mahasiswa psikologi dan keperawatan tentang pelecehan seksual masa kecil, misalnya, saya memberi tahu mereka bahwa itu akan datang. Saya mengingatkan mereka tentang statistik pelecehan anak dan meyakinkan kelas bahwa beberapa siswa di dalam ruangan akan menjadi orang dewasa yang selamat dari pelecehan seksual masa kanak-kanak. Ini memungkinkan seorang siswa, yang nantinya akan bekerja dengan populasi ini sebagai seorang profesional kesehatan, suatu saat untuk mengakui trauma mereka sendiri dan mempersiapkan respons emosional mereka.
Peringatan tersebut tidak ditujukan bagi siswa untuk menghindari respons emosional, meskipun siswa yang merasa tidak dapat mempersiapkan diri dapat memilih untuk melewati materi itu dan mencari cara lain untuk mendapatkan informasi yang dibutuhkan.
Meskipun ini bukan praktik semua fakultas, saya percaya pendekatan ini menunjukkan cara yang penuh perhatian dan holistik untuk mendidik dan memungkinkan siswa untuk belajar refleksi diri. Perlu ada lebih banyak penelitian tentang peringatan pemicu sebelum kami sepenuhnya memahami keefektifannya.
Timotius Legg: Peringatan pemicu adalah pesan yang memperingatkan seseorang bahwa materi yang akan disajikan mungkin menyedihkan. Perhatiannya adalah bahwa hal itu dapat memicu gejala pada beberapa individu yang mengalami trauma atau diagnosis gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Namun, efektivitas peringatan semacam itu tetap menjadi topik perdebatan yang cukup besar.
Dillon Browne: Peringatan pemicu dimaksudkan sebagai pesan peringatan yang mengingatkan siswa, pembaca, atau pemirsa terhadap kemungkinan bahwa materi yang akan datang mungkin bersifat emosional yang mengganggu atau mengganggu. Penggunaan peringatan pemicu di kampus-kampus universitas merupakan sumber kontroversi yang luar biasa.
Di satu sisi, kelompok advokasi liberal kiri tertentu, profesional kesehatan, dan akademisi menyatakan bahwa itu adalah mandat universitas untuk memperingatkan siswa bahwa mereka mungkin mengalami percakapan yang kesal atau, lebih buruk lagi, berfungsi sebagai pengingat traumatis. Dengan kata lain, peringatan pemicu adalah sumber perlindungan siswa.
Di sisi lain, banyak kelompok advokasi moderat atau konservatif, pendukung kebebasan akademik, dan intelektual puritan mencatat bahwa pemicu peringatan jumlah ke "coddling" dari generasi yang sudah rentan, mendorong penghindaran konten yang merangsang kecemasan, dan melumpuhkan kemampuan siswa untuk terlibat dengan topik yang bermuatan emosional. Dengan kata lain, memicu peringatan mengganggu fungsi akademi.
Inti dari perdebatan ini adalah asumsi yang mendasari tujuan mendasar dari institusi pendidikan tinggi (sebagian, dalam hubungan dengan kepuasan siswa.)
Untuk menyederhanakan: Haruskah universitas mendidik dengan menyediakan "pelanggan" mereka dengan "ruang aman" yang kongruen secara emosional, sehingga meningkatkan kenikmatan pengalaman siswa, atau sebaiknya universitas menantang siswa untuk melintasi "ruang berani" intelektual, sehingga menekankan kemampuan masa depan generasi berikutnya untuk bernegosiasi dunia yang keras dan tidak aman di luar kampus.
Untuk kondisi apa peringatan pemicu dianjurkan?
DRW: Subjek umum yang sensitif yang mungkin memicu emosi yang terkait dengan trauma masa lalu adalah pelecehan seksual, perang, kekerasan, perkosaan, inses, gangguan makan, bunuh diri, serta penyakit kesehatan fisik dan mental. Dan banyak dari ini dapat menyeberang dalam pengalaman pribadi.
Yang penting untuk diketahui adalah bahwa tidak mungkin untuk memperingatkan semua siswa sepanjang waktu. Berbicara tentang kanker mungkin memicu kesedihan dari seorang siswa yang baru saja kehilangan ibunya karena kanker ovarium. Tidak ada cara untuk meramalkan itu, tetapi saya sudah mengingatkan mereka di awal ceramah bahwa mereka akan mengalami emosi.
Saya akan menyarankan konseling dan jurnal sebagai pilihan untuk refleksi diri, belajar, dan pertumbuhan pribadi sebagai seorang profesional kesehatan.
TL: Individu yang telah mengalami peristiwa traumatis mungkin memiliki respons mereka sendiri terhadap pertanyaan ini. Misalnya, orang-orang yang mungkin mengalami trauma karena kekerasan seksual atau fisik mungkin trauma dengan melihatnya di TV atau mendiskusikannya di kelas ceramah.
Demikian pula, orang lain yang mungkin mengalami trauma karena kecelakaan kendaraan dapat mengalami trauma jika melihat atau mendiskusikan kecelakaan kendaraan di TV atau di ruang kelas. Pada akhirnya, jawabannya tergantung pada individu.
Saya pernah memiliki seorang siswa yang mengatakan kepada saya bahwa mereka memiliki kecemasan yang parah setiap kali mereka melihat kucing karena ketika mereka muda, paman mereka dulu mengatakan kepada mereka bahwa jika mereka tidak berperilaku, mereka akan menempatkan mereka di ruang bawah tanah dengan "besar kucing hitam. ”Saya tidak tahu bahwa kita dapat mempersiapkan orang untuk semua pemicu potensial yang dapat menyebabkan kecemasan.
DB: Peringatan pemicu sesuai dalam pengaturan di mana individu yang masuk akal tidak akan mengharapkan untuk menemukan informasi, konten, atau rangsangan dari sifat yang berpotensi menyusahkan. Sulit membayangkan bagaimana ini akan terjadi di lingkungan universitas.
Dapatkah seorang profesor mengajar kursus psikologi abnormal tanpa berbicara dengan topik penyakit mental, trauma, dan PTSD? Bisakah seorang dosen meliput kursus tentang sejarah Amerika tanpa berbicara dengan genosida, perbudakan, rasisme, kemiskinan, dan hak istimewa kulit putih?
Masalah-masalah ini pada dasarnya adalah konten yang dimaksudkan untuk kursus tersebut. Lebih jauh lagi, saya belum pernah melihat instruktur setengah layak yang tidak memperkenalkan terlebih dahulu ikhtisar mata kuliah mereka di awal semester dan juga memperkenalkan topik hari ini di awal perkuliahan. Dengan demikian, formalisasi "peringatan pemicu" sering berlebihan dan melayani bias reaksi emosional siswa terhadap alarm.
Apakah penggunaan populer dari peringatan pemicu merupakan penyalahgunaan konsep?
DRW: Ada banyak perdebatan di dunia akademis. Kami memiliki peran dalam melindungi siswa yang mungkin cacat karena trauma mereka, dan kami juga memiliki peran dalam mendidik dan mempersiapkan para siswa ini untuk dunia nyata, di mana trauma mereka akan terpicu.
Lebih dari sekadar memberi mereka peringatan, kita harus mengajar mereka untuk merefleksikan dan menggunakan respons emosional mereka untuk lebih memahami diri mereka sendiri dan peran mereka dalam perawatan kesehatan orang lain. Saya percaya itu adalah tanggung jawab siswa untuk melakukan pekerjaan sendiri.
Saya, bagaimanapun, akan mendidik dan mendukung mereka dan [memberikan] terang pada masalah mereka sehingga mereka dapat bekerja menuju penyembuhan.
TL: Saya pikir semakin banyak orang melakukannya sebagai cara untuk menghindari masalah hukum. Efikasi yang sebenarnya adalah sesuatu - seperti yang disebutkan di atas - yang tetap menjadi topik perdebatan klinis. Tidaklah mungkin untuk memperingatkan tentang setiap stimulus yang berpotensi mengganggu, tetapi pendekatan yang masuk akal akan menentukan bahwa beberapa peringatan pemicu harus digunakan dalam situasi tertentu.
DB: Salah satu fungsi utama universitas adalah menumbuhkan pemikiran kritis, bukan untuk mengindoktrinasi opini atau memfasilitasi penalaran emosional yang buta (yaitu, reaktivitas dan intoleransi terhadap perbedaan pendapat).
Sangat penting bahwa siswa menghadapi beberapa pandangan yang saling bersaing - terutama yang tidak disetujui oleh mereka. Lihatlah, misalnya, di mana gelembung filter mendapatkan kita.
Selain itu, siswa harus mengalami tanggapan emosional yang menyertai perdebatan dan kontroversi. Untuk sebagian besar siswa, universitas adalah pengaturan sosialisasi formal terakhir sebelum memasuki dunia kerja. Dengan demikian, lembaga pemberi gelar harus mempersiapkan siswa untuk dunia yang tidak harus setuju dengan politik moral pribadi mereka.
Bagaimana peringatan pemicu berbeda dari terapi pemaparan?
DRW: Peringatan pemicu membantu memberi siswa kesempatan untuk mempersiapkan respons emosional potensial.
Menggunakan pernapasan, refleksi, manajemen stres, dan pendekatan lain dapat mengurangi dampak respons emosional. Tetapi memiliki respons emosional juga memberikan kesempatan untuk belajar mandiri dan penyembuhan, dan sebagai praktisi, mereka harus bekerja melalui barang-barang mereka sendiri.
Terapi pemaparan memiliki maksud yang sama dan memungkinkan refleksi dalam lingkungan yang peduli, mendukung, dan aman. Terapi pemaparan adalah salah satu pilihan untuk penyembuhan melalui trauma.
TL: Ketika seseorang menerima terapi pemaparan, mereka pertama kali belajar teknik relaksasi. Kemudian terapi pemaparan dimulai dengan paparan rangsangan yang terkait dengan, tetapi yang menyebabkan kurang takut atau kecemasan dari objek atau peristiwa yang ditakuti sebenarnya.
Misalnya - seseorang yang takut akan elevator pertama-tama akan mulai dengan berbicara tentang elevator dengan terapis mereka. Ketika mereka mulai merasa "cemas" mereka kemudian akan menggunakan teknik relaksasi untuk melawan gejala seperti peningkatan detak jantung dan pernapasan cepat. Tanggapan ini dikenal sebagai aktivasi otonom dan terjadi ketika dihadapkan dengan rangsangan yang ditakuti.
Selanjutnya, mereka mungkin melihat gambar lift, dan sekali lagi, menggunakan teknik relaksasi untuk memerangi detak jantung yang meningkat atau pernapasan cepat. Ini akan berlanjut sampai diskusi atau gambar tidak lagi menyebabkan respons rasa takut. Terapis akan terus bekerja dengan orang tersebut sampai mereka dapat berada dalam situasi yang ditakuti atau dihadapkan dengan objek yang ditakuti tanpa mengalami gejala kecemasan yang sebelumnya menyusahkan.
Peringatan pemicu hanya memberitahu orang-orang, “Lihat, ini akan datang. Jika Anda tidak ingin melihatnya, lakukan sesuatu tentang itu, ”di mana terapi pemaparan mewakili cara mengobati rasa takut.
DB: Ketika seorang individu menerima terapi eksposur dari seorang psikolog, mereka telah memasuki hubungan profesional dengan seorang profesional kesehatan berlisensi yang kini memiliki tanggung jawab untuk memberikan perawatan berbasis bukti dan beroperasi dengan serangkaian prinsip etika tertentu.
Profesor - meskipun profesional dan diatur, ke tingkat yang berbeda - memiliki jenis hubungan yang sangat berbeda dengan siswa. Kadang-kadang profesor adalah profesional kesehatan, tetapi mereka tidak "memperlakukan" siswa mereka, karena ini akan disebut "hubungan ganda" dan tidak etis.
Peringatan pemicu dapat mendorong penghindaran “stimulus” yang ditakuti (segala bentuk informasi), yang hanya memicu respons kecemasan. Namun, ruang kelas universitas bukan pengaturan perawatan dan tidak boleh dianggap seperti itu.
Dapat memicu peringatan dan terapi pemaparan bekerja sama?
DRW: Ya. Eksposur yang lembut dan perhatian serta memicu peringatan membantu peserta belajar menyetel pikiran dan emosi pribadi. Menjadi sadar dan menggunakan cara-cara untuk mengurangi kecemasan bisa efektif.
Untuk trauma yang dalam dan mendalam, terapi pemaparan mungkin bukan pilihan pertama. Saya pikir ada banyak cara untuk menyembuhkan melalui trauma, dan paparan pemicu mungkin bukan cara terbaik untuk semua orang.
Saya akan menyarankan mereka yang mengalami trauma untuk mencari konseling, mendidik diri mereka sendiri tentang pilihan untuk penyembuhan, dan menggunakan tanggapan yang dipicu sebagai kesempatan untuk menggunakan alat-alat pengurang kecemasan dan refleksi diri.
TL: Saya yakin demikian. Orang tersebut dapat menggunakan keterampilan yang dipelajari dalam terapi, seperti teknik relaksasi, untuk mengendalikan respons mereka terhadap pemicu. Sekali lagi, ini tergantung pada pemicu itu sendiri, sifat hubungan orang-orang dengan pemicu, dan seberapa jauh mereka datang dalam terapi. Tujuan akhir dari terapi pemaparan adalah untuk membantu individu mencapai kebebasan dari objek atau situasi yang ditakuti.
DB: Seperti yang saya nyatakan di atas, peringatan pemicu biasanya terjadi di ruang kelas dan terapi pemaparan terjadi dalam hubungan profesional dan terapeutik (yaitu, layanan kesehatan yang diatur).
Siswa yang menjalani terapi untuk kecemasan atau trauma harus bekerja sama dengan penyedia layanan mereka tentang cara terbaik untuk menavigasi pengalaman universitas mereka. Ini mungkin melibatkan berbicara dengan instruktur tentang akomodasi atau bekerja dengan pusat konseling dan kesehatan universitas.
Perlu dicatat bahwa hanya gagasan tentang peringatan pemicu sangat lancang seputar jenis informasi apa yang siswa temukan memicu. Dalam kasus gangguan stres pasca-trauma, pemicu sering mentah dan sensori (yaitu, aroma, suara, gambar, atau objek tertentu).
Bekerja dengan rajin dengan profesional kesehatan medis atau mental akan membuat siswa individu jauh lebih tangguh terhadap berbagai pemicu potensial yang mungkin mereka hadapi secara khusus.
Mengurangi stres siswa terhadap materi pelajaran terlalu meminimalkan besarnya kekhawatiran yang ada di kampus saat ini. Ini membutuhkan perawatan, bukan sensor.
Digunakan sebagai peringatan bagi individu yang akan membaca, menonton, atau mendengarkan konten yang dapat menyebabkan tekanan emosional, memicu peringatan telah mendorong sejumlah perdebatan yang wajar.
Beberapa orang berpendapat bahwa peringatan ini tidak diperlukan dan menciptakan generasi "coddled", yang tidak dapat berinteraksi dengan baik dengan materi yang berpotensi mengganggu. Banyak dari orang-orang ini juga berpendapat bahwa ini adalah kemiringan yang licin menuju penyensoran di kampus-kampus.
Sementara itu, ada orang-orang yang dengan tegas percaya bahwa penggunaan peringatan pemicu diperlukan karena mereka mengizinkan mereka yang pernah mengalami trauma masa lalu untuk berhasil menavigasi konten tertentu tanpa menyebabkan kesulitan.
Ada juga masalah pilihan. Banyak dari individu yang sama juga akan berpendapat bahwa, bagi mereka yang mengalami trauma, memilih apakah mereka ingin terlibat dengan informasi di tempat pertama sama pentingnya. Tanpa peringatan ini, opsi itu dihapus sepenuhnya.
Terlepas dari di mana Anda berdiri, tak usah dikatakan lagi bahwa ini adalah topik yang layak dibahas.
Untuk lebih jauh narasi ini dan untuk menjawab beberapa pertanyaan yang lebih umum seputar isu hot-tombol ini, kami meminta pendapat tiga profesional medis: Debra Rose Wilson, seorang profesor dan praktisi kesehatan holistik; Dr. Timothy Legg, seorang perawat kesehatan jiwa geriatrik dan psikiatris bersertifikat bersertifikat dan psikolog berlisensi; dan Dr. Dillon Browne, asisten profesor dan psikolog klinis.
Inilah yang harus mereka katakan.
Bagaimana peringatan pemicu memberikan dukungan emosional atau psikologis?
Debra Rose Wilson: Peringatan pemicu memperingatkan orang bahwa materi yang akan mereka buka dapat memicu respons emosional. Ini sekarang digunakan dalam pendidikan tinggi. Banyak dari apa yang kita ajarkan dapat menjadi sensitif dan menimbulkan respons emosional.
Ketika saya mengajar mahasiswa psikologi dan keperawatan tentang pelecehan seksual masa kecil, misalnya, saya memberi tahu mereka bahwa itu akan datang. Saya mengingatkan mereka tentang statistik pelecehan anak dan meyakinkan kelas bahwa beberapa siswa di dalam ruangan akan menjadi orang dewasa yang selamat dari pelecehan seksual masa kanak-kanak. Ini memungkinkan seorang siswa, yang nantinya akan bekerja dengan populasi ini sebagai seorang profesional kesehatan, suatu saat untuk mengakui trauma mereka sendiri dan mempersiapkan respons emosional mereka.
Peringatan tersebut tidak ditujukan bagi siswa untuk menghindari respons emosional, meskipun siswa yang merasa tidak dapat mempersiapkan diri dapat memilih untuk melewati materi itu dan mencari cara lain untuk mendapatkan informasi yang dibutuhkan.
Meskipun ini bukan praktik semua fakultas, saya percaya pendekatan ini menunjukkan cara yang penuh perhatian dan holistik untuk mendidik dan memungkinkan siswa untuk belajar refleksi diri. Perlu ada lebih banyak penelitian tentang peringatan pemicu sebelum kami sepenuhnya memahami keefektifannya.
Timotius Legg: Peringatan pemicu adalah pesan yang memperingatkan seseorang bahwa materi yang akan disajikan mungkin menyedihkan. Perhatiannya adalah bahwa hal itu dapat memicu gejala pada beberapa individu yang mengalami trauma atau diagnosis gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Namun, efektivitas peringatan semacam itu tetap menjadi topik perdebatan yang cukup besar.
Dillon Browne: Peringatan pemicu dimaksudkan sebagai pesan peringatan yang mengingatkan siswa, pembaca, atau pemirsa terhadap kemungkinan bahwa materi yang akan datang mungkin bersifat emosional yang mengganggu atau mengganggu. Penggunaan peringatan pemicu di kampus-kampus universitas merupakan sumber kontroversi yang luar biasa.
Di satu sisi, kelompok advokasi liberal kiri tertentu, profesional kesehatan, dan akademisi menyatakan bahwa itu adalah mandat universitas untuk memperingatkan siswa bahwa mereka mungkin mengalami percakapan yang kesal atau, lebih buruk lagi, berfungsi sebagai pengingat traumatis. Dengan kata lain, peringatan pemicu adalah sumber perlindungan siswa.
Di sisi lain, banyak kelompok advokasi moderat atau konservatif, pendukung kebebasan akademik, dan intelektual puritan mencatat bahwa pemicu peringatan jumlah ke "coddling" dari generasi yang sudah rentan, mendorong penghindaran konten yang merangsang kecemasan, dan melumpuhkan kemampuan siswa untuk terlibat dengan topik yang bermuatan emosional. Dengan kata lain, memicu peringatan mengganggu fungsi akademi.
Inti dari perdebatan ini adalah asumsi yang mendasari tujuan mendasar dari institusi pendidikan tinggi (sebagian, dalam hubungan dengan kepuasan siswa.)
Untuk menyederhanakan: Haruskah universitas mendidik dengan menyediakan "pelanggan" mereka dengan "ruang aman" yang kongruen secara emosional, sehingga meningkatkan kenikmatan pengalaman siswa, atau sebaiknya universitas menantang siswa untuk melintasi "ruang berani" intelektual, sehingga menekankan kemampuan masa depan generasi berikutnya untuk bernegosiasi dunia yang keras dan tidak aman di luar kampus.
Untuk kondisi apa peringatan pemicu dianjurkan?
DRW: Subjek umum yang sensitif yang mungkin memicu emosi yang terkait dengan trauma masa lalu adalah pelecehan seksual, perang, kekerasan, perkosaan, inses, gangguan makan, bunuh diri, serta penyakit kesehatan fisik dan mental. Dan banyak dari ini dapat menyeberang dalam pengalaman pribadi.
Yang penting untuk diketahui adalah bahwa tidak mungkin untuk memperingatkan semua siswa sepanjang waktu. Berbicara tentang kanker mungkin memicu kesedihan dari seorang siswa yang baru saja kehilangan ibunya karena kanker ovarium. Tidak ada cara untuk meramalkan itu, tetapi saya sudah mengingatkan mereka di awal ceramah bahwa mereka akan mengalami emosi.
Saya akan menyarankan konseling dan jurnal sebagai pilihan untuk refleksi diri, belajar, dan pertumbuhan pribadi sebagai seorang profesional kesehatan.
TL: Individu yang telah mengalami peristiwa traumatis mungkin memiliki respons mereka sendiri terhadap pertanyaan ini. Misalnya, orang-orang yang mungkin mengalami trauma karena kekerasan seksual atau fisik mungkin trauma dengan melihatnya di TV atau mendiskusikannya di kelas ceramah.
Demikian pula, orang lain yang mungkin mengalami trauma karena kecelakaan kendaraan dapat mengalami trauma jika melihat atau mendiskusikan kecelakaan kendaraan di TV atau di ruang kelas. Pada akhirnya, jawabannya tergantung pada individu.
Saya pernah memiliki seorang siswa yang mengatakan kepada saya bahwa mereka memiliki kecemasan yang parah setiap kali mereka melihat kucing karena ketika mereka muda, paman mereka dulu mengatakan kepada mereka bahwa jika mereka tidak berperilaku, mereka akan menempatkan mereka di ruang bawah tanah dengan "besar kucing hitam. ”Saya tidak tahu bahwa kita dapat mempersiapkan orang untuk semua pemicu potensial yang dapat menyebabkan kecemasan.
DB: Peringatan pemicu sesuai dalam pengaturan di mana individu yang masuk akal tidak akan mengharapkan untuk menemukan informasi, konten, atau rangsangan dari sifat yang berpotensi menyusahkan. Sulit membayangkan bagaimana ini akan terjadi di lingkungan universitas.
Dapatkah seorang profesor mengajar kursus psikologi abnormal tanpa berbicara dengan topik penyakit mental, trauma, dan PTSD? Bisakah seorang dosen meliput kursus tentang sejarah Amerika tanpa berbicara dengan genosida, perbudakan, rasisme, kemiskinan, dan hak istimewa kulit putih?
Masalah-masalah ini pada dasarnya adalah konten yang dimaksudkan untuk kursus tersebut. Lebih jauh lagi, saya belum pernah melihat instruktur setengah layak yang tidak memperkenalkan terlebih dahulu ikhtisar mata kuliah mereka di awal semester dan juga memperkenalkan topik hari ini di awal perkuliahan. Dengan demikian, formalisasi "peringatan pemicu" sering berlebihan dan melayani bias reaksi emosional siswa terhadap alarm.
Apakah penggunaan populer dari peringatan pemicu merupakan penyalahgunaan konsep?
DRW: Ada banyak perdebatan di dunia akademis. Kami memiliki peran dalam melindungi siswa yang mungkin cacat karena trauma mereka, dan kami juga memiliki peran dalam mendidik dan mempersiapkan para siswa ini untuk dunia nyata, di mana trauma mereka akan terpicu.
Lebih dari sekadar memberi mereka peringatan, kita harus mengajar mereka untuk merefleksikan dan menggunakan respons emosional mereka untuk lebih memahami diri mereka sendiri dan peran mereka dalam perawatan kesehatan orang lain. Saya percaya itu adalah tanggung jawab siswa untuk melakukan pekerjaan sendiri.
Saya, bagaimanapun, akan mendidik dan mendukung mereka dan [memberikan] terang pada masalah mereka sehingga mereka dapat bekerja menuju penyembuhan.
TL: Saya pikir semakin banyak orang melakukannya sebagai cara untuk menghindari masalah hukum. Efikasi yang sebenarnya adalah sesuatu - seperti yang disebutkan di atas - yang tetap menjadi topik perdebatan klinis. Tidaklah mungkin untuk memperingatkan tentang setiap stimulus yang berpotensi mengganggu, tetapi pendekatan yang masuk akal akan menentukan bahwa beberapa peringatan pemicu harus digunakan dalam situasi tertentu.
DB: Salah satu fungsi utama universitas adalah menumbuhkan pemikiran kritis, bukan untuk mengindoktrinasi opini atau memfasilitasi penalaran emosional yang buta (yaitu, reaktivitas dan intoleransi terhadap perbedaan pendapat).
Sangat penting bahwa siswa menghadapi beberapa pandangan yang saling bersaing - terutama yang tidak disetujui oleh mereka. Lihatlah, misalnya, di mana gelembung filter mendapatkan kita.
Selain itu, siswa harus mengalami tanggapan emosional yang menyertai perdebatan dan kontroversi. Untuk sebagian besar siswa, universitas adalah pengaturan sosialisasi formal terakhir sebelum memasuki dunia kerja. Dengan demikian, lembaga pemberi gelar harus mempersiapkan siswa untuk dunia yang tidak harus setuju dengan politik moral pribadi mereka.
Bagaimana peringatan pemicu berbeda dari terapi pemaparan?
DRW: Peringatan pemicu membantu memberi siswa kesempatan untuk mempersiapkan respons emosional potensial.
Menggunakan pernapasan, refleksi, manajemen stres, dan pendekatan lain dapat mengurangi dampak respons emosional. Tetapi memiliki respons emosional juga memberikan kesempatan untuk belajar mandiri dan penyembuhan, dan sebagai praktisi, mereka harus bekerja melalui barang-barang mereka sendiri.
Terapi pemaparan memiliki maksud yang sama dan memungkinkan refleksi dalam lingkungan yang peduli, mendukung, dan aman. Terapi pemaparan adalah salah satu pilihan untuk penyembuhan melalui trauma.
TL: Ketika seseorang menerima terapi pemaparan, mereka pertama kali belajar teknik relaksasi. Kemudian terapi pemaparan dimulai dengan paparan rangsangan yang terkait dengan, tetapi yang menyebabkan kurang takut atau kecemasan dari objek atau peristiwa yang ditakuti sebenarnya.
Misalnya - seseorang yang takut akan elevator pertama-tama akan mulai dengan berbicara tentang elevator dengan terapis mereka. Ketika mereka mulai merasa "cemas" mereka kemudian akan menggunakan teknik relaksasi untuk melawan gejala seperti peningkatan detak jantung dan pernapasan cepat. Tanggapan ini dikenal sebagai aktivasi otonom dan terjadi ketika dihadapkan dengan rangsangan yang ditakuti.
Selanjutnya, mereka mungkin melihat gambar lift, dan sekali lagi, menggunakan teknik relaksasi untuk memerangi detak jantung yang meningkat atau pernapasan cepat. Ini akan berlanjut sampai diskusi atau gambar tidak lagi menyebabkan respons rasa takut. Terapis akan terus bekerja dengan orang tersebut sampai mereka dapat berada dalam situasi yang ditakuti atau dihadapkan dengan objek yang ditakuti tanpa mengalami gejala kecemasan yang sebelumnya menyusahkan.
Peringatan pemicu hanya memberitahu orang-orang, “Lihat, ini akan datang. Jika Anda tidak ingin melihatnya, lakukan sesuatu tentang itu, ”di mana terapi pemaparan mewakili cara mengobati rasa takut.
DB: Ketika seorang individu menerima terapi eksposur dari seorang psikolog, mereka telah memasuki hubungan profesional dengan seorang profesional kesehatan berlisensi yang kini memiliki tanggung jawab untuk memberikan perawatan berbasis bukti dan beroperasi dengan serangkaian prinsip etika tertentu.
Profesor - meskipun profesional dan diatur, ke tingkat yang berbeda - memiliki jenis hubungan yang sangat berbeda dengan siswa. Kadang-kadang profesor adalah profesional kesehatan, tetapi mereka tidak "memperlakukan" siswa mereka, karena ini akan disebut "hubungan ganda" dan tidak etis.
Peringatan pemicu dapat mendorong penghindaran “stimulus” yang ditakuti (segala bentuk informasi), yang hanya memicu respons kecemasan. Namun, ruang kelas universitas bukan pengaturan perawatan dan tidak boleh dianggap seperti itu.
Dapat memicu peringatan dan terapi pemaparan bekerja sama?
DRW: Ya. Eksposur yang lembut dan perhatian serta memicu peringatan membantu peserta belajar menyetel pikiran dan emosi pribadi. Menjadi sadar dan menggunakan cara-cara untuk mengurangi kecemasan bisa efektif.
Untuk trauma yang dalam dan mendalam, terapi pemaparan mungkin bukan pilihan pertama. Saya pikir ada banyak cara untuk menyembuhkan melalui trauma, dan paparan pemicu mungkin bukan cara terbaik untuk semua orang.
Saya akan menyarankan mereka yang mengalami trauma untuk mencari konseling, mendidik diri mereka sendiri tentang pilihan untuk penyembuhan, dan menggunakan tanggapan yang dipicu sebagai kesempatan untuk menggunakan alat-alat pengurang kecemasan dan refleksi diri.
TL: Saya yakin demikian. Orang tersebut dapat menggunakan keterampilan yang dipelajari dalam terapi, seperti teknik relaksasi, untuk mengendalikan respons mereka terhadap pemicu. Sekali lagi, ini tergantung pada pemicu itu sendiri, sifat hubungan orang-orang dengan pemicu, dan seberapa jauh mereka datang dalam terapi. Tujuan akhir dari terapi pemaparan adalah untuk membantu individu mencapai kebebasan dari objek atau situasi yang ditakuti.
DB: Seperti yang saya nyatakan di atas, peringatan pemicu biasanya terjadi di ruang kelas dan terapi pemaparan terjadi dalam hubungan profesional dan terapeutik (yaitu, layanan kesehatan yang diatur).
Siswa yang menjalani terapi untuk kecemasan atau trauma harus bekerja sama dengan penyedia layanan mereka tentang cara terbaik untuk menavigasi pengalaman universitas mereka. Ini mungkin melibatkan berbicara dengan instruktur tentang akomodasi atau bekerja dengan pusat konseling dan kesehatan universitas.
Perlu dicatat bahwa hanya gagasan tentang peringatan pemicu sangat lancang seputar jenis informasi apa yang siswa temukan memicu. Dalam kasus gangguan stres pasca-trauma, pemicu sering mentah dan sensori (yaitu, aroma, suara, gambar, atau objek tertentu).
Bekerja dengan rajin dengan profesional kesehatan medis atau mental akan membuat siswa individu jauh lebih tangguh terhadap berbagai pemicu potensial yang mungkin mereka hadapi secara khusus.
Mengurangi stres siswa terhadap materi pelajaran terlalu meminimalkan besarnya kekhawatiran yang ada di kampus saat ini. Ini membutuhkan perawatan, bukan sensor.
Kecemasan Membunuh Nafsu Makan
Apakah Kecemasan Membunuh Nafsu Makan Anda? Inilah Yang Harus Dilakukan Tentang Ini.
Meskipun lebih umum untuk makan berlebihan ketika stres, beberapa orang memiliki reaksi yang berlawanan.
Selama satu tahun saja, kehidupan Claire Goodwin benar-benar terbalik.
Saudara kembarnya pindah ke Rusia, saudara perempuannya meninggalkan rumah dengan kondisi buruk, ayahnya pindah dan menjadi tidak bisa dijangkau, dia dan pasangannya putus, dan dia kehilangan pekerjaannya.
Dari Oktober hingga Desember 2012, ia pergi dari 156 pound yang sehat menjadi £ 92 yang kurus kering.
"Makan adalah beban yang tidak perlu, khawatir, dan ketidaknyamanan," kata Goodwin. "Perutku telah menjadi simpul dan hatiku [sudah] di tenggorokanku selama berbulan-bulan."
“Saya begitu stres, cemas, dan sibuk sehingga saya tidak merasa lapar. Menelan makanan membuat saya mual, dan tugas-tugas seperti memasak atau mencuci piring tampak luar biasa dan tidak berarti jika dibandingkan dengan masalah saya yang lebih besar, ”dia berbagi dengan Healthline.
Meskipun berat badan saya tidak pernah hampir sama pentingnya dengan Goodwin, saya juga berjuang untuk mempertahankan selera makan saya ketika saya sangat tertekan.
Saya memiliki gangguan kecemasan umum (GAD) dan pada saat-saat stres tinggi - seperti ketika saya berada di program gelar master satu tahun yang dipercepat dan bekerja paruh waktu - keinginan saya untuk makan lenyap.
Sepertinya otak saya tidak dapat fokus pada apa pun kecuali hal yang menyebabkan saya cemas.
Meskipun banyak orang binge makan atau menikmati makanan yang kaya ketika stres, ada sekelompok kecil orang yang kehilangan nafsu makan pada saat-saat kecemasan tinggi.
Orang-orang ini, menurut Zhaoping Li, MD, direktur di Pusat UCLA untuk Nutrisi Manusia, kurang umum dibandingkan orang yang menanggapi stres dengan pesta makan.
Tetapi masih ada sejumlah besar orang yang kehilangan nafsu makan ketika mereka cemas. Menurut survei American Psychological Association 2015, 39 persen orang mengatakan mereka telah makan berlebihan atau makan makanan tidak sehat dalam sebulan terakhir karena stres, sementara 31 persen mengatakan mereka melewatkan makan karena stres.
Respon fight-or-flight bergeser fokus ke akar stres
Li mengatakan masalah ini dapat dilacak kembali ke asal-usul respon fight-or-flight.
Ribuan tahun yang lalu, kecemasan adalah hasil dari respons terhadap situasi yang tidak nyaman atau stres, seperti dikejar macan. Tanggapan beberapa orang saat melihat harimau akan melarikan diri secepat yang mereka bisa. Orang lain mungkin membeku atau bersembunyi. Beberapa bahkan mungkin menagih harimau.
Prinsip yang sama berlaku untuk mengapa orang-orang tertentu kehilangan nafsu makan ketika cemas, sementara yang lain makan terlalu banyak.
"Ada orang-orang yang menanggapi setiap stres dengan 'macar di ekor saya' [perspektif]," kata Li. “Saya tidak bisa melakukan apa pun kecuali lari. Lalu ada orang lain yang mencoba membuat diri mereka lebih rileks atau lebih dalam keadaan menyenangkan - itu sebenarnya adalah mayoritas orang. Orang-orang itu makan lebih banyak makanan. ”
Orang yang kehilangan nafsu makan sangat termakan oleh sumber stres atau kecemasan mereka sehingga mereka tidak dapat melakukan hal lain, termasuk tugas-tugas penting seperti makan.
Perasaan ini terlalu nyata bagi saya. Baru-baru ini saya memiliki tenggat waktu yang menjulang selama berminggu-minggu untuk artikel panjang yang tidak dapat saya tulis sendiri.
Ketika deadline saya mendekat dan kecemasan saya meroket, saya mulai mengetik dengan ganas. Saya menemukan diri saya hilang sarapan, kemudian hilang makan siang, kemudian menyadari itu jam 3 sore. dan saya masih belum makan. Saya tidak lapar, tetapi tahu saya mungkin harus makan sesuatu karena saya sering mengalami migrain ketika gula darah saya terlalu rendah.
31 persen orang mengatakan mereka melewatkan makan dalam sebulan terakhir karena stres.
Sensasi fisik dari stres dapat menekan nafsu makan
Ketika Mindi Sue Black baru-baru ini kehilangan ayahnya, dia menjatuhkan banyak berat badan. Dia memaksakan diri untuk menggigit di sana-sini, tetapi tidak punya keinginan untuk makan.
“Saya tahu saya harus makan, tetapi saya tidak bisa,” katanya kepada Healthline. “Pikiran mengunyah apa pun membuat saya putus asa. Itu adalah tugas untuk minum air. ”
Seperti Black, beberapa orang kehilangan nafsu makan karena sensasi fisik yang terkait dengan kecemasan yang membuat pikiran makan tidak menggugah selera.
"Sering kali, stres memanifestasikan dirinya melalui sensasi fisik dalam tubuh, seperti mual, otot tegang, atau simpul di perut," kata Christina Purkiss, seorang terapis utama di The Renfrew Center of Orlando, sebuah fasilitas perawatan gangguan makan.
“Sensasi ini dapat menyebabkan kesulitan yang selaras dengan rasa lapar dan kepenuhan. Jika seseorang merasa sangat mual karena stres, itu akan menjadi tantangan untuk membaca secara akurat ketika tubuh mengalami kelaparan, ”Purkiss menjelaskan.
Raul Perez-Vazquez, MD, mengatakan bahwa beberapa orang juga kehilangan nafsu makan karena peningkatan kortisol (hormon stres) yang dapat terjadi selama masa kecemasan tinggi.
"Dalam pengaturan akut atau langsung, stres menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan produksi asam di lambung," katanya. “Proses ini dimaksudkan untuk membantu tubuh mencerna makanan dengan cepat sebagai persiapan untuk 'bertarung-atau-terbang', yang dimediasi oleh adrenalin. Proses ini juga, untuk alasan yang sama, menurunkan nafsu makan. ”
Peningkatan asam lambung ini juga bisa menyebabkan bisul, sesuatu yang Goodwin alami karena tidak makan. "Saya menderita sakit maag dari peregangan panjang dengan hanya asam di perut saya," katanya.
Bagaimana mendapatkan kembali nafsu makan Anda jika Anda kehilangannya
Black mengatakan dia tahu dia harus makan, dan telah mengambil tindakan pencegahan untuk memastikan kesehatannya masih menjadi prioritas. Dia membuat dirinya makan sup dan mencoba untuk tetap aktif.
“Saya memastikan untuk berjalan-jalan dua kali sehari dengan anjing saya untuk memastikan otot saya tidak berhenti berkembang dari penurunan berat badan, saya melakukan yoga untuk tetap fokus, dan saya bermain sesekali pertandingan sepak bola,” katanya. kata.
Jika Anda kehilangan nafsu makan karena kecemasan atau stres, cobalah mengambil salah satu langkah berikut untuk mendapatkannya kembali:
1. Identifikasi stres Anda
Mencari tahu penyebab stres yang menyebabkan Anda kehilangan nafsu makan akan membantu Anda mencapai akar masalah. Setelah Anda mengidentifikasi pemicu stres ini, Anda dapat bekerja dengan terapis untuk mencari tahu cara mengendalikannya.
"Berfokus pada manajemen stres akan, pada gilirannya, menyebabkan penurunan gejala fisik yang terkait dengan stres," kata Purkiss.
Selain itu, Purkiss merekomendasikan untuk menyadari sensasi fisik yang dapat menyertai stres, seperti mual. "Ketika Anda dapat menentukan bahwa mual kemungkinan terkait dengan perasaan ini, itu seharusnya menjadi isyarat bahwa meskipun itu mungkin terasa tidak nyaman, masih penting untuk makan untuk kesehatan," katanya.
2. Pastikan Anda cukup tidur
Li mengatakan bahwa tidur nyenyak cukup penting untuk memerangi kurangnya nafsu makan karena stres. Kalau tidak, siklus tidak makan akan lebih sulit untuk melarikan diri.
3. Pertimbangkan untuk makan sesuai jadwal
Purkiss mengatakan bahwa rasa lapar dan kepenuhan seseorang hanya mengatur ketika seseorang makan secara konsisten.
“Seseorang yang kurang makan sebagai respon terhadap penurunan nafsu makan mungkin perlu makan 'secara mekanis,' agar isyarat lapar kembali,” katanya. Ini bisa berarti mengatur timer untuk waktu makan dan camilan.
4. Temukan makanan yang dapat Anda toleransi, dan patuhi
Ketika kegelisahan saya tinggi, saya sering merasa tidak ingin makan besar dan memanjakan. Tapi saya masih tahu saya harus makan. Saya akan makan makanan ringan seperti nasi merah dengan kaldu ayam, atau nasi putih dengan sepotong kecil salmon, karena saya tahu perut saya membutuhkan sesuatu di dalamnya.
Temukan sesuatu yang bisa Anda lahap selama periode yang paling menegangkan - mungkin makanan hambar dalam rasa atau satu nutrisi padat, jadi Anda tidak perlu makan sebanyak itu.
Meskipun lebih umum untuk makan berlebihan ketika stres, beberapa orang memiliki reaksi yang berlawanan.
Selama satu tahun saja, kehidupan Claire Goodwin benar-benar terbalik.
Saudara kembarnya pindah ke Rusia, saudara perempuannya meninggalkan rumah dengan kondisi buruk, ayahnya pindah dan menjadi tidak bisa dijangkau, dia dan pasangannya putus, dan dia kehilangan pekerjaannya.
Dari Oktober hingga Desember 2012, ia pergi dari 156 pound yang sehat menjadi £ 92 yang kurus kering.
"Makan adalah beban yang tidak perlu, khawatir, dan ketidaknyamanan," kata Goodwin. "Perutku telah menjadi simpul dan hatiku [sudah] di tenggorokanku selama berbulan-bulan."
“Saya begitu stres, cemas, dan sibuk sehingga saya tidak merasa lapar. Menelan makanan membuat saya mual, dan tugas-tugas seperti memasak atau mencuci piring tampak luar biasa dan tidak berarti jika dibandingkan dengan masalah saya yang lebih besar, ”dia berbagi dengan Healthline.
Meskipun berat badan saya tidak pernah hampir sama pentingnya dengan Goodwin, saya juga berjuang untuk mempertahankan selera makan saya ketika saya sangat tertekan.
Saya memiliki gangguan kecemasan umum (GAD) dan pada saat-saat stres tinggi - seperti ketika saya berada di program gelar master satu tahun yang dipercepat dan bekerja paruh waktu - keinginan saya untuk makan lenyap.
Sepertinya otak saya tidak dapat fokus pada apa pun kecuali hal yang menyebabkan saya cemas.
Meskipun banyak orang binge makan atau menikmati makanan yang kaya ketika stres, ada sekelompok kecil orang yang kehilangan nafsu makan pada saat-saat kecemasan tinggi.
Orang-orang ini, menurut Zhaoping Li, MD, direktur di Pusat UCLA untuk Nutrisi Manusia, kurang umum dibandingkan orang yang menanggapi stres dengan pesta makan.
Tetapi masih ada sejumlah besar orang yang kehilangan nafsu makan ketika mereka cemas. Menurut survei American Psychological Association 2015, 39 persen orang mengatakan mereka telah makan berlebihan atau makan makanan tidak sehat dalam sebulan terakhir karena stres, sementara 31 persen mengatakan mereka melewatkan makan karena stres.
Respon fight-or-flight bergeser fokus ke akar stres
Li mengatakan masalah ini dapat dilacak kembali ke asal-usul respon fight-or-flight.
Ribuan tahun yang lalu, kecemasan adalah hasil dari respons terhadap situasi yang tidak nyaman atau stres, seperti dikejar macan. Tanggapan beberapa orang saat melihat harimau akan melarikan diri secepat yang mereka bisa. Orang lain mungkin membeku atau bersembunyi. Beberapa bahkan mungkin menagih harimau.
Prinsip yang sama berlaku untuk mengapa orang-orang tertentu kehilangan nafsu makan ketika cemas, sementara yang lain makan terlalu banyak.
"Ada orang-orang yang menanggapi setiap stres dengan 'macar di ekor saya' [perspektif]," kata Li. “Saya tidak bisa melakukan apa pun kecuali lari. Lalu ada orang lain yang mencoba membuat diri mereka lebih rileks atau lebih dalam keadaan menyenangkan - itu sebenarnya adalah mayoritas orang. Orang-orang itu makan lebih banyak makanan. ”
Orang yang kehilangan nafsu makan sangat termakan oleh sumber stres atau kecemasan mereka sehingga mereka tidak dapat melakukan hal lain, termasuk tugas-tugas penting seperti makan.
Perasaan ini terlalu nyata bagi saya. Baru-baru ini saya memiliki tenggat waktu yang menjulang selama berminggu-minggu untuk artikel panjang yang tidak dapat saya tulis sendiri.
Ketika deadline saya mendekat dan kecemasan saya meroket, saya mulai mengetik dengan ganas. Saya menemukan diri saya hilang sarapan, kemudian hilang makan siang, kemudian menyadari itu jam 3 sore. dan saya masih belum makan. Saya tidak lapar, tetapi tahu saya mungkin harus makan sesuatu karena saya sering mengalami migrain ketika gula darah saya terlalu rendah.
31 persen orang mengatakan mereka melewatkan makan dalam sebulan terakhir karena stres.
Sensasi fisik dari stres dapat menekan nafsu makan
Ketika Mindi Sue Black baru-baru ini kehilangan ayahnya, dia menjatuhkan banyak berat badan. Dia memaksakan diri untuk menggigit di sana-sini, tetapi tidak punya keinginan untuk makan.
“Saya tahu saya harus makan, tetapi saya tidak bisa,” katanya kepada Healthline. “Pikiran mengunyah apa pun membuat saya putus asa. Itu adalah tugas untuk minum air. ”
Seperti Black, beberapa orang kehilangan nafsu makan karena sensasi fisik yang terkait dengan kecemasan yang membuat pikiran makan tidak menggugah selera.
"Sering kali, stres memanifestasikan dirinya melalui sensasi fisik dalam tubuh, seperti mual, otot tegang, atau simpul di perut," kata Christina Purkiss, seorang terapis utama di The Renfrew Center of Orlando, sebuah fasilitas perawatan gangguan makan.
“Sensasi ini dapat menyebabkan kesulitan yang selaras dengan rasa lapar dan kepenuhan. Jika seseorang merasa sangat mual karena stres, itu akan menjadi tantangan untuk membaca secara akurat ketika tubuh mengalami kelaparan, ”Purkiss menjelaskan.
Raul Perez-Vazquez, MD, mengatakan bahwa beberapa orang juga kehilangan nafsu makan karena peningkatan kortisol (hormon stres) yang dapat terjadi selama masa kecemasan tinggi.
"Dalam pengaturan akut atau langsung, stres menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan produksi asam di lambung," katanya. “Proses ini dimaksudkan untuk membantu tubuh mencerna makanan dengan cepat sebagai persiapan untuk 'bertarung-atau-terbang', yang dimediasi oleh adrenalin. Proses ini juga, untuk alasan yang sama, menurunkan nafsu makan. ”
Peningkatan asam lambung ini juga bisa menyebabkan bisul, sesuatu yang Goodwin alami karena tidak makan. "Saya menderita sakit maag dari peregangan panjang dengan hanya asam di perut saya," katanya.
Bagaimana mendapatkan kembali nafsu makan Anda jika Anda kehilangannya
Black mengatakan dia tahu dia harus makan, dan telah mengambil tindakan pencegahan untuk memastikan kesehatannya masih menjadi prioritas. Dia membuat dirinya makan sup dan mencoba untuk tetap aktif.
“Saya memastikan untuk berjalan-jalan dua kali sehari dengan anjing saya untuk memastikan otot saya tidak berhenti berkembang dari penurunan berat badan, saya melakukan yoga untuk tetap fokus, dan saya bermain sesekali pertandingan sepak bola,” katanya. kata.
Jika Anda kehilangan nafsu makan karena kecemasan atau stres, cobalah mengambil salah satu langkah berikut untuk mendapatkannya kembali:
1. Identifikasi stres Anda
Mencari tahu penyebab stres yang menyebabkan Anda kehilangan nafsu makan akan membantu Anda mencapai akar masalah. Setelah Anda mengidentifikasi pemicu stres ini, Anda dapat bekerja dengan terapis untuk mencari tahu cara mengendalikannya.
"Berfokus pada manajemen stres akan, pada gilirannya, menyebabkan penurunan gejala fisik yang terkait dengan stres," kata Purkiss.
Selain itu, Purkiss merekomendasikan untuk menyadari sensasi fisik yang dapat menyertai stres, seperti mual. "Ketika Anda dapat menentukan bahwa mual kemungkinan terkait dengan perasaan ini, itu seharusnya menjadi isyarat bahwa meskipun itu mungkin terasa tidak nyaman, masih penting untuk makan untuk kesehatan," katanya.
2. Pastikan Anda cukup tidur
Li mengatakan bahwa tidur nyenyak cukup penting untuk memerangi kurangnya nafsu makan karena stres. Kalau tidak, siklus tidak makan akan lebih sulit untuk melarikan diri.
3. Pertimbangkan untuk makan sesuai jadwal
Purkiss mengatakan bahwa rasa lapar dan kepenuhan seseorang hanya mengatur ketika seseorang makan secara konsisten.
“Seseorang yang kurang makan sebagai respon terhadap penurunan nafsu makan mungkin perlu makan 'secara mekanis,' agar isyarat lapar kembali,” katanya. Ini bisa berarti mengatur timer untuk waktu makan dan camilan.
4. Temukan makanan yang dapat Anda toleransi, dan patuhi
Ketika kegelisahan saya tinggi, saya sering merasa tidak ingin makan besar dan memanjakan. Tapi saya masih tahu saya harus makan. Saya akan makan makanan ringan seperti nasi merah dengan kaldu ayam, atau nasi putih dengan sepotong kecil salmon, karena saya tahu perut saya membutuhkan sesuatu di dalamnya.
Temukan sesuatu yang bisa Anda lahap selama periode yang paling menegangkan - mungkin makanan hambar dalam rasa atau satu nutrisi padat, jadi Anda tidak perlu makan sebanyak itu.
Strategi 3 OB-GYN untuk Membuat Seks Lebih Baik Setelah Menopause
Menopause dapat mengubah wanita dalam banyak hal. Seks adalah salah satu yang tidak boleh kita abaikan.
Apa artinya untuk mencapai kerangka waktu menopause yang "misterius"? Sebagai seorang wanita dan seorang ginekolog, saya telah mencapai tahap ini dalam hidup. Saya ingin menjelaskan menopause bukan sebagai penyakit melainkan sebagai waktu yang transformatif dalam kehidupan seorang wanita - sesuatu yang bisa sangat menakjubkan. Itu seperti pepatah: “Usia adalah masalah pikiran atas materi. Jika Anda tidak keberatan, itu tidak masalah. "
Didefinisikan secara klinis, menopause adalah akhir dari menstruasi bulanan reguler pada wanita. Ketika Anda tidak memiliki menstruasi atau perdarahan selama 12 bulan berturut-turut (dan mungkin beberapa efek samping), itu dianggap menopause.
Kerumitan transisi ini menggembar-gemborkan kecantikan wanita dan perjalanan mereka sepanjang hidup.
Banyak wanita mungkin tetap asimtomatik, tetapi sebagian besar akan mengalami beberapa jenis gejala. Dan kadang-kadang, gejalanya - keringat malam, hot flashes, kekeringan vagina, kecemasan, dll. - bisa begitu parah sehingga berdampak buruk pada kehidupan wanita. Gejala-gejala ini terkait dengan penurunan produksi estrogen dan progesteron.
Salah satu gejala yang paling diabaikan dalam menopause adalah menurunnya seks dan keintiman. Kurangnya keinginan, kekeringan vagina, dan rasa sakit dengan seks bisa menjadi akibat dari perubahan tingkat hormon, atau bahkan stres menopause itu sendiri.
Di antara semua gejala ini, banyak wanita tidak mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan untuk menjaga keintiman seksual dan hubungan seksual sebagai prioritas. Tapi seharusnya begitu.
1. Temukan kembali apa arti libido bagi Anda
Di kantor saya, wanita berbicara tentang perubahan dalam kehidupan seksual mereka. Percakapan kami sering mengelilingi apa yang harus dilakukan dan apa yang tersedia untuk perawatan. Seringkali membutuhkan membuka kaleng cacing untuk membahas apa libido dan apa yang mendorongnya.
Libido adalah aspek seksualitas yang kompleks. Banyak orang merasa tidak nyaman mendiskusikannya. Dan berkali-kali, tidak sampai menopause terjadi bahwa kami mencoba menemukan waktu untuk mengupas lapisan dan mencari tahu apa arti libido bagi kita secara individu.
Menemukan cara-cara baru untuk mengubah gairah dan saat-saat kegembiraan - seperti terapi fisik pelvis atau peremajaan vagina laser - juga memulihkan keintiman dalam hubungan. Penggabungan perubahan gaya hidup, teknologi, dan obat-obatan dapat bersama-sama membantu mempertahankan hasil gairah dengan pelumasan vagina dan perubahan jaringan vagina.
Terapis seks juga sangat efektif dalam membantu menumbuhkan rasa keintiman baru dengan pasangan. Kiat mereka mungkin termasuk:
mengubah rutinitas seksual
fokus pada pemanasan
menggabungkan vibrator dan mainan seks
Lebih penting lagi, pendekatan yang menyeluruh untuk mengobati penurunan libido harus mengintegrasikan perawatan medis dan psikoseksual, termasuk latihan panggul, konseling pasangan, dan perubahan holistik.
2. Bawa kavaleri untuk dukungan gejala
Bagian dari perjalanan ini termasuk mengubah narasi tentang bagaimana kita berpikir tentang menopause secara tradisional. Anda mungkin memerlukan lebih dari satu bantuan profesional, lebih dari satu perawatan, dan lebih banyak pemahaman. Menopause bukan hanya perubahan fisik.
Gejala psikologis, seperti kecemasan, stres, dan depresi, juga bisa terjadi. Perubahan ini dapat mempengaruhi hubungan seksual dan hasrat seksual.
Ada banyak terapi, obat-obatan, dan sumber daya untuk wanita yang mengalami menopause yang dapat mengatasi rasa kehilangan feminitas dan daya tarik seksual. Terlibat dalam kegiatan pikiran-tubuh dapat membantu meringankan gejala-gejala yang mengganggu keintiman seksual, keinginan, dan bahkan kualitas tidur. Ini termasuk:
perhatian penuh
Tai Chi
akupunktur
yoga
Tidak ada jawaban untuk mendekati menopause. Ini memerlukan banyak pendekatan, dan seringkali perlu waktu untuk menemukan terapi yang tepat dan perubahan gaya hidup.
Teknik-teknik pertolongan stres harus dieksplorasi secara luas juga. Mereka juga dapat meningkatkan keintiman seksual, rangsangan, dan merasa lebih nyaman dengan aktivitas seksual setelah menopause.
3. Tidak perlu malu menyeimbangkan diri dengan obat-obatan
Bagi sebagian orang, hasrat untuk bercinta mungkin masih kuat, tetapi gejala-gejala fisik lainnya bisa mengganggu. Misalnya, efek penurunan estrogen dapat menyebabkan atrofi vagina, yang menyempit dan memendek vagina. Rahim juga bisa prolaps dan menyebabkan ketidaknyamanan, seks yang menyakitkan, dan kebocoran kemih.
Gejala-gejala ini dapat dikelola menggunakan obat-obatan, termasuk terapi penggantian hormon (HRT). HRT bisa datang dalam berbagai bentuk, seperti pil, busa, tempelan, dan krim vagina. Tujuan terapi ini adalah untuk membantu gejala vasomotor dan atrofi vulvovaginal.
HRT adalah pengobatan yang efektif untuk perubahan vagina dan libido, tetapi diskusikan kebutuhan Anda secara detail dengan seorang profesional medis sebelum memulai rejimen. Mereka dapat memastikan bahwa tidak ada risiko medis yang terlewatkan.
Pilihan lainnya adalah testosteron. Meskipun Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) belum menyetujui opsi ini, beberapa klinisi melakukannya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu mengarah pada peningkatan nyata dalam disfungsi seksual. Pilihan terapi testosteron termasuk pil, patch, krim, dan terapi oral. Semua ini harus dipantau dengan hati-hati. Ada dosis khusus untuk setiap jenis produk testosteron transdermal.
Jika Anda ingin pergi alami, ada suplemen herbal yang dapat membantu meningkatkan libido. Beberapa suplemen yang telah direkomendasikan untuk meningkatkan libido pada wanita meliputi:
kedelai
black cohosh
semanggi merah
Meskipun mereka dapat dibeli secara daring dengan mudah, penting untuk diingat bahwa FDA tidak mengatur herbal dan suplemen. Selalu pastikan Anda membeli suplemen Anda dari sumber yang memiliki reputasi baik.
Menjadi juara Anda untuk Anda yang baru
Banyak orang tidak mempertanggungjawabkan, mengantisipasi, atau merencanakan untuk perubahan yang datang dengan menopause. Namun perjalanan yang dimulai pada masa menopause tidak harus sengsara atau kesepian. Dan seringkali, masyarakat menafsirkan mati haid sebagai hal negatif, mewarnai pengalaman wanita dan melakukan perjalanan dengan bias - bahkan sebelum dimulai.
Sebagai penyedia layanan kesehatan, terutama ginekolog, kami dilatih untuk memikirkan gejala-gejala ini, bagaimana mereka memengaruhi wanita secara individual, dan terapi terbaik apa yang dapat membantu meminimalkannya. Semuanya dimulai dengan menerapkan pemahaman yang lebih baik tentang praktik kesehatan yang baik dan mempromosikan gaya hidup sehat. Integritas kesehatan seksual dan kesejahteraan kita tentu tidak terkecuali.
Menemukan sarana untuk mengatasi libido rendah tersedia. Mengatasinya dengan pengetahuan baru dapat meminimalkan dampak negatif pada kualitas hidup Anda, kepuasan emosional, dan keintiman. Sangat mungkin untuk terus memiliki hubungan seksual yang sehat.
Ingat: Menopause adalah perjalanan menciptakan keseimbangan dan menemukan awal baru dalam hubungan dengan diri Anda sendiri.
Apa artinya untuk mencapai kerangka waktu menopause yang "misterius"? Sebagai seorang wanita dan seorang ginekolog, saya telah mencapai tahap ini dalam hidup. Saya ingin menjelaskan menopause bukan sebagai penyakit melainkan sebagai waktu yang transformatif dalam kehidupan seorang wanita - sesuatu yang bisa sangat menakjubkan. Itu seperti pepatah: “Usia adalah masalah pikiran atas materi. Jika Anda tidak keberatan, itu tidak masalah. "
Didefinisikan secara klinis, menopause adalah akhir dari menstruasi bulanan reguler pada wanita. Ketika Anda tidak memiliki menstruasi atau perdarahan selama 12 bulan berturut-turut (dan mungkin beberapa efek samping), itu dianggap menopause.
Kerumitan transisi ini menggembar-gemborkan kecantikan wanita dan perjalanan mereka sepanjang hidup.
Banyak wanita mungkin tetap asimtomatik, tetapi sebagian besar akan mengalami beberapa jenis gejala. Dan kadang-kadang, gejalanya - keringat malam, hot flashes, kekeringan vagina, kecemasan, dll. - bisa begitu parah sehingga berdampak buruk pada kehidupan wanita. Gejala-gejala ini terkait dengan penurunan produksi estrogen dan progesteron.
Salah satu gejala yang paling diabaikan dalam menopause adalah menurunnya seks dan keintiman. Kurangnya keinginan, kekeringan vagina, dan rasa sakit dengan seks bisa menjadi akibat dari perubahan tingkat hormon, atau bahkan stres menopause itu sendiri.
Di antara semua gejala ini, banyak wanita tidak mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan untuk menjaga keintiman seksual dan hubungan seksual sebagai prioritas. Tapi seharusnya begitu.
1. Temukan kembali apa arti libido bagi Anda
Di kantor saya, wanita berbicara tentang perubahan dalam kehidupan seksual mereka. Percakapan kami sering mengelilingi apa yang harus dilakukan dan apa yang tersedia untuk perawatan. Seringkali membutuhkan membuka kaleng cacing untuk membahas apa libido dan apa yang mendorongnya.
Libido adalah aspek seksualitas yang kompleks. Banyak orang merasa tidak nyaman mendiskusikannya. Dan berkali-kali, tidak sampai menopause terjadi bahwa kami mencoba menemukan waktu untuk mengupas lapisan dan mencari tahu apa arti libido bagi kita secara individu.
Menemukan cara-cara baru untuk mengubah gairah dan saat-saat kegembiraan - seperti terapi fisik pelvis atau peremajaan vagina laser - juga memulihkan keintiman dalam hubungan. Penggabungan perubahan gaya hidup, teknologi, dan obat-obatan dapat bersama-sama membantu mempertahankan hasil gairah dengan pelumasan vagina dan perubahan jaringan vagina.
Terapis seks juga sangat efektif dalam membantu menumbuhkan rasa keintiman baru dengan pasangan. Kiat mereka mungkin termasuk:
mengubah rutinitas seksual
fokus pada pemanasan
menggabungkan vibrator dan mainan seks
Lebih penting lagi, pendekatan yang menyeluruh untuk mengobati penurunan libido harus mengintegrasikan perawatan medis dan psikoseksual, termasuk latihan panggul, konseling pasangan, dan perubahan holistik.
2. Bawa kavaleri untuk dukungan gejala
Bagian dari perjalanan ini termasuk mengubah narasi tentang bagaimana kita berpikir tentang menopause secara tradisional. Anda mungkin memerlukan lebih dari satu bantuan profesional, lebih dari satu perawatan, dan lebih banyak pemahaman. Menopause bukan hanya perubahan fisik.
Gejala psikologis, seperti kecemasan, stres, dan depresi, juga bisa terjadi. Perubahan ini dapat mempengaruhi hubungan seksual dan hasrat seksual.
Ada banyak terapi, obat-obatan, dan sumber daya untuk wanita yang mengalami menopause yang dapat mengatasi rasa kehilangan feminitas dan daya tarik seksual. Terlibat dalam kegiatan pikiran-tubuh dapat membantu meringankan gejala-gejala yang mengganggu keintiman seksual, keinginan, dan bahkan kualitas tidur. Ini termasuk:
perhatian penuh
Tai Chi
akupunktur
yoga
Tidak ada jawaban untuk mendekati menopause. Ini memerlukan banyak pendekatan, dan seringkali perlu waktu untuk menemukan terapi yang tepat dan perubahan gaya hidup.
Teknik-teknik pertolongan stres harus dieksplorasi secara luas juga. Mereka juga dapat meningkatkan keintiman seksual, rangsangan, dan merasa lebih nyaman dengan aktivitas seksual setelah menopause.
3. Tidak perlu malu menyeimbangkan diri dengan obat-obatan
Bagi sebagian orang, hasrat untuk bercinta mungkin masih kuat, tetapi gejala-gejala fisik lainnya bisa mengganggu. Misalnya, efek penurunan estrogen dapat menyebabkan atrofi vagina, yang menyempit dan memendek vagina. Rahim juga bisa prolaps dan menyebabkan ketidaknyamanan, seks yang menyakitkan, dan kebocoran kemih.
Gejala-gejala ini dapat dikelola menggunakan obat-obatan, termasuk terapi penggantian hormon (HRT). HRT bisa datang dalam berbagai bentuk, seperti pil, busa, tempelan, dan krim vagina. Tujuan terapi ini adalah untuk membantu gejala vasomotor dan atrofi vulvovaginal.
HRT adalah pengobatan yang efektif untuk perubahan vagina dan libido, tetapi diskusikan kebutuhan Anda secara detail dengan seorang profesional medis sebelum memulai rejimen. Mereka dapat memastikan bahwa tidak ada risiko medis yang terlewatkan.
Pilihan lainnya adalah testosteron. Meskipun Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) belum menyetujui opsi ini, beberapa klinisi melakukannya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal itu mengarah pada peningkatan nyata dalam disfungsi seksual. Pilihan terapi testosteron termasuk pil, patch, krim, dan terapi oral. Semua ini harus dipantau dengan hati-hati. Ada dosis khusus untuk setiap jenis produk testosteron transdermal.
Jika Anda ingin pergi alami, ada suplemen herbal yang dapat membantu meningkatkan libido. Beberapa suplemen yang telah direkomendasikan untuk meningkatkan libido pada wanita meliputi:
kedelai
black cohosh
semanggi merah
Meskipun mereka dapat dibeli secara daring dengan mudah, penting untuk diingat bahwa FDA tidak mengatur herbal dan suplemen. Selalu pastikan Anda membeli suplemen Anda dari sumber yang memiliki reputasi baik.
Menjadi juara Anda untuk Anda yang baru
Banyak orang tidak mempertanggungjawabkan, mengantisipasi, atau merencanakan untuk perubahan yang datang dengan menopause. Namun perjalanan yang dimulai pada masa menopause tidak harus sengsara atau kesepian. Dan seringkali, masyarakat menafsirkan mati haid sebagai hal negatif, mewarnai pengalaman wanita dan melakukan perjalanan dengan bias - bahkan sebelum dimulai.
Sebagai penyedia layanan kesehatan, terutama ginekolog, kami dilatih untuk memikirkan gejala-gejala ini, bagaimana mereka memengaruhi wanita secara individual, dan terapi terbaik apa yang dapat membantu meminimalkannya. Semuanya dimulai dengan menerapkan pemahaman yang lebih baik tentang praktik kesehatan yang baik dan mempromosikan gaya hidup sehat. Integritas kesehatan seksual dan kesejahteraan kita tentu tidak terkecuali.
Menemukan sarana untuk mengatasi libido rendah tersedia. Mengatasinya dengan pengetahuan baru dapat meminimalkan dampak negatif pada kualitas hidup Anda, kepuasan emosional, dan keintiman. Sangat mungkin untuk terus memiliki hubungan seksual yang sehat.
Ingat: Menopause adalah perjalanan menciptakan keseimbangan dan menemukan awal baru dalam hubungan dengan diri Anda sendiri.
Terapi Penggantian Hormon (HRT)
Terapi Penggantian Hormon (HRT): Apakah Ini Tepat untuk Anda?
Menopause adalah proses biologis alami yang dialami semua wanita pada suatu saat dalam hidup mereka. Selama waktu ini, tubuh Anda mengalami banyak perubahan karena menyesuaikan dengan kadar hormon yang berfluktuasi. Hormon yang pernah ada dalam jumlah yang sangat besar mulai berkurang ketika Anda melewati masa melahirkan, dan hormon itu akan terus berkurang sepanjang sisa hidup Anda. Perubahan ini dapat menyebabkan gejala, seperti hot flashes, perubahan suasana hati, dan bahkan depresi.
Terapi penggantian hormon (HRT) dapat membuat perbedaan besar dalam menangkal gejala-gejala ini dengan mengganti hormon yang berkurang dengan cara alami. Namun, HRT bukan tanpa risiko. Faktanya, itu telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara, penyakit jantung, dan stroke. Anda harus hati-hati mempertimbangkan risiko ini sebelum memutuskan apakah HRT adalah pilihan pengobatan terbaik untuk gejala Anda.
Jenis Terapi Penggantian Hormon
Pada tahun-tahun awal HRT, dokter paling sering meresepkannya dalam bentuk obat resep sintetis. Obat-obatan ini terbuat dari campuran hormon yang diisolasi dari urine kuda hamil. Premarin adalah bentuk sintetis dari estrogen, sedangkan Provera adalah versi sintetis dari progesteron. Meskipun obat sintetis digunakan untuk menjadi HRT pilihan mereka menjadi kurang populer dalam beberapa tahun terakhir. Beberapa risiko diidentifikasi dalam uji klinis yang menyebabkan banyak wanita mencari bentuk alternatif HRT yang disebut “HRT bioidentik.”
Dalam HRT bioidentik, seorang apoteker mencampurkan suatu campuran khusus hormon yang dimaksudkan untuk menggantikan hormon yang menipis di tubuh Anda. Hormon bioidentik umumnya diekstraksi dari unsur-unsur yang ditemukan di alam. Dipercaya bahwa tubuh Anda tidak dapat membedakan antara hormon-hormon ini dengan hormon alami yang diciptakan tubuh Anda. Cara "mengelabui" tubuh Anda ini ke keadaan semula terbukti berhasil pada banyak wanita. Namun, para peneliti medis belum tahu persis berapa banyak hormon yang dibutuhkan. Akibatnya, HRT bioidentik dapat melibatkan beberapa kunjungan ke dokter dan tes yang sering dilakukan untuk menemukan tingkat dosis HRT yang tepat untuk Anda.
Karena setiap dosis bervariasi dari orang-ke-orang, hormon bioidentik sulit diuji untuk keamanan dan efektivitas secara keseluruhan. Kurangnya informasi tentang risiko hormon bioidentik menyebabkan banyak wanita menganggap bahwa hormon "alami" ini lebih baik atau lebih aman daripada hormon sintetis.
Namun, kata "alami" terbuka untuk interpretasi. Hormon bioidentik tidak ditemukan dalam bentuk ini di alam. Sebaliknya, mereka dibuat, atau disintesis, dari bahan kimia tumbuhan yang diekstrak dari ubi jalar dan kedelai. Bahan kimia yang sama ini digunakan dalam suplemen kedelai, sehingga hormon bioidentik secara teknis dikategorikan sebagai suplemen alami. Akibatnya, Administrasi Makanan dan Obat AS mengaturnya di bawah serangkaian aturan yang berbeda daripada yang mencakup obat resep dan obat bebas. Ini berarti hormon bioidentik tidak perlu diuji secara ketat pada manusia, sehingga sulit untuk mengetahui apakah mereka aman atau efektif. Meskipun tidak ada jawaban pasti, sebagian besar ahli percaya HRT bioidentis melibatkan risiko yang sama seperti HRT sintetis. Baik tipe HRT dianggap lebih aman daripada yang lain.
Manfaat Terapi Penggantian Hormon
Pada tahun-tahun subur Anda, ovarium Anda menghasilkan estrogen dan progesteron. Hormon-hormon ini mengatur siklus reproduksi Anda dan mempromosikan penggunaan kalsium oleh tubuh. Ovarium menurunkan produksi hormon-hormon ini seiring pertambahan usia, yang sering mengakibatkan:
pengeroposan tulang
dorongan seks yang berkurang
energi rendah
perubahan suasana hati
hot flashes
HRT mengisi ulang kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh, membantu mengurangi efek ini. Jenis perawatan ini juga dilengkapi dengan manfaat lain. Selain mengurangi gejala menopause, HRT juga dapat mengurangi risiko diabetes, kehilangan gigi, dan katarak. Banyak wanita dapat menjalani kehidupan yang lebih produktif dan nyaman setelah perawatan HRT yang berhasil.
Sementara beberapa manfaat kesehatan terkait dengan HRT, beberapa risiko juga terkait dengannya.
Risiko Terapi Penggantian Hormon
HRT telah terhubung dengan peningkatan risiko untuk jenis kanker tertentu, terutama kanker payudara. Studi yang menemukan hubungan antara HRT dan kanker payudara merujuk pada wanita yang diobati dengan HRT sintetis, bukan HRT bioidentik. Namun, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa HRT bioidentik lebih aman daripada HRT sintetis. Risiko kanker payudara meningkat semakin lama seorang wanita terlibat dalam semua jenis HRT, dan risiko menurun setelah HRT dihentikan.
Risiko yang lebih tinggi untuk kanker rahim juga ada ketika wanita menopause dengan uterus hanya menggunakan estrogen HRT. Inilah sebabnya dokter biasanya akan meresepkan progesterone bersama dengan estrogen. Jika Anda telah menjalani histerektomi, Anda dapat melepaskan progesteron dan hanya mengambil estrogen.
Risiko lain untuk wanita yang menjalani HRT termasuk osteoporosis dan stroke. steoporosis sangat umum di kalangan wanita pascamenopause, yang mengapa HRT sintetis sekarang banyak digunakan untuk meredakan gejala menopause jangka pendek. Namun, penting untuk dicatat bahwa risiko osteoporosis ada saat menopause tanpa HRT.
The Takeaway
Meskipun ada risiko terkait dengan HRT, itu masih merupakan cara terbaik untuk mengobati gejala menopause yang parah dan meningkatkan kualitas hidup. Anda dan dokter Anda dapat mendiskusikan risiko dan manfaat untuk Anda secara khusus dan mengevaluasi pilihan perawatan lainnya. Sangat penting untuk bekerja sama dengan dokter Anda sehingga Anda dapat memutuskan apa yang tepat untuk Anda.
Q:
Berapa lama terapi penggantian hormon bertahan?
SEBUAH:
Saat ini tidak ada batasan untuk berapa lama HRT bisa diambil tetapi pemeriksaan payudara tahunan sangat dianjurkan saat mengambil HRT. Selain itu, tekanan darah harus dipantau secara berkala dan setiap gejala pembekuan darah, nyeri dada, atau stroke harus segera diatasi. Anda dan dokter Anda perlu bekerja sama untuk menentukan berapa lama untuk melanjutkan HRT Anda.
Menopause adalah proses biologis alami yang dialami semua wanita pada suatu saat dalam hidup mereka. Selama waktu ini, tubuh Anda mengalami banyak perubahan karena menyesuaikan dengan kadar hormon yang berfluktuasi. Hormon yang pernah ada dalam jumlah yang sangat besar mulai berkurang ketika Anda melewati masa melahirkan, dan hormon itu akan terus berkurang sepanjang sisa hidup Anda. Perubahan ini dapat menyebabkan gejala, seperti hot flashes, perubahan suasana hati, dan bahkan depresi.
Terapi penggantian hormon (HRT) dapat membuat perbedaan besar dalam menangkal gejala-gejala ini dengan mengganti hormon yang berkurang dengan cara alami. Namun, HRT bukan tanpa risiko. Faktanya, itu telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara, penyakit jantung, dan stroke. Anda harus hati-hati mempertimbangkan risiko ini sebelum memutuskan apakah HRT adalah pilihan pengobatan terbaik untuk gejala Anda.
Jenis Terapi Penggantian Hormon
Pada tahun-tahun awal HRT, dokter paling sering meresepkannya dalam bentuk obat resep sintetis. Obat-obatan ini terbuat dari campuran hormon yang diisolasi dari urine kuda hamil. Premarin adalah bentuk sintetis dari estrogen, sedangkan Provera adalah versi sintetis dari progesteron. Meskipun obat sintetis digunakan untuk menjadi HRT pilihan mereka menjadi kurang populer dalam beberapa tahun terakhir. Beberapa risiko diidentifikasi dalam uji klinis yang menyebabkan banyak wanita mencari bentuk alternatif HRT yang disebut “HRT bioidentik.”
Dalam HRT bioidentik, seorang apoteker mencampurkan suatu campuran khusus hormon yang dimaksudkan untuk menggantikan hormon yang menipis di tubuh Anda. Hormon bioidentik umumnya diekstraksi dari unsur-unsur yang ditemukan di alam. Dipercaya bahwa tubuh Anda tidak dapat membedakan antara hormon-hormon ini dengan hormon alami yang diciptakan tubuh Anda. Cara "mengelabui" tubuh Anda ini ke keadaan semula terbukti berhasil pada banyak wanita. Namun, para peneliti medis belum tahu persis berapa banyak hormon yang dibutuhkan. Akibatnya, HRT bioidentik dapat melibatkan beberapa kunjungan ke dokter dan tes yang sering dilakukan untuk menemukan tingkat dosis HRT yang tepat untuk Anda.
Karena setiap dosis bervariasi dari orang-ke-orang, hormon bioidentik sulit diuji untuk keamanan dan efektivitas secara keseluruhan. Kurangnya informasi tentang risiko hormon bioidentik menyebabkan banyak wanita menganggap bahwa hormon "alami" ini lebih baik atau lebih aman daripada hormon sintetis.
Namun, kata "alami" terbuka untuk interpretasi. Hormon bioidentik tidak ditemukan dalam bentuk ini di alam. Sebaliknya, mereka dibuat, atau disintesis, dari bahan kimia tumbuhan yang diekstrak dari ubi jalar dan kedelai. Bahan kimia yang sama ini digunakan dalam suplemen kedelai, sehingga hormon bioidentik secara teknis dikategorikan sebagai suplemen alami. Akibatnya, Administrasi Makanan dan Obat AS mengaturnya di bawah serangkaian aturan yang berbeda daripada yang mencakup obat resep dan obat bebas. Ini berarti hormon bioidentik tidak perlu diuji secara ketat pada manusia, sehingga sulit untuk mengetahui apakah mereka aman atau efektif. Meskipun tidak ada jawaban pasti, sebagian besar ahli percaya HRT bioidentis melibatkan risiko yang sama seperti HRT sintetis. Baik tipe HRT dianggap lebih aman daripada yang lain.
Manfaat Terapi Penggantian Hormon
Pada tahun-tahun subur Anda, ovarium Anda menghasilkan estrogen dan progesteron. Hormon-hormon ini mengatur siklus reproduksi Anda dan mempromosikan penggunaan kalsium oleh tubuh. Ovarium menurunkan produksi hormon-hormon ini seiring pertambahan usia, yang sering mengakibatkan:
pengeroposan tulang
dorongan seks yang berkurang
energi rendah
perubahan suasana hati
hot flashes
HRT mengisi ulang kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh, membantu mengurangi efek ini. Jenis perawatan ini juga dilengkapi dengan manfaat lain. Selain mengurangi gejala menopause, HRT juga dapat mengurangi risiko diabetes, kehilangan gigi, dan katarak. Banyak wanita dapat menjalani kehidupan yang lebih produktif dan nyaman setelah perawatan HRT yang berhasil.
Sementara beberapa manfaat kesehatan terkait dengan HRT, beberapa risiko juga terkait dengannya.
Risiko Terapi Penggantian Hormon
HRT telah terhubung dengan peningkatan risiko untuk jenis kanker tertentu, terutama kanker payudara. Studi yang menemukan hubungan antara HRT dan kanker payudara merujuk pada wanita yang diobati dengan HRT sintetis, bukan HRT bioidentik. Namun, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa HRT bioidentik lebih aman daripada HRT sintetis. Risiko kanker payudara meningkat semakin lama seorang wanita terlibat dalam semua jenis HRT, dan risiko menurun setelah HRT dihentikan.
Risiko yang lebih tinggi untuk kanker rahim juga ada ketika wanita menopause dengan uterus hanya menggunakan estrogen HRT. Inilah sebabnya dokter biasanya akan meresepkan progesterone bersama dengan estrogen. Jika Anda telah menjalani histerektomi, Anda dapat melepaskan progesteron dan hanya mengambil estrogen.
Risiko lain untuk wanita yang menjalani HRT termasuk osteoporosis dan stroke. steoporosis sangat umum di kalangan wanita pascamenopause, yang mengapa HRT sintetis sekarang banyak digunakan untuk meredakan gejala menopause jangka pendek. Namun, penting untuk dicatat bahwa risiko osteoporosis ada saat menopause tanpa HRT.
The Takeaway
Meskipun ada risiko terkait dengan HRT, itu masih merupakan cara terbaik untuk mengobati gejala menopause yang parah dan meningkatkan kualitas hidup. Anda dan dokter Anda dapat mendiskusikan risiko dan manfaat untuk Anda secara khusus dan mengevaluasi pilihan perawatan lainnya. Sangat penting untuk bekerja sama dengan dokter Anda sehingga Anda dapat memutuskan apa yang tepat untuk Anda.
Q:
Berapa lama terapi penggantian hormon bertahan?
SEBUAH:
Saat ini tidak ada batasan untuk berapa lama HRT bisa diambil tetapi pemeriksaan payudara tahunan sangat dianjurkan saat mengambil HRT. Selain itu, tekanan darah harus dipantau secara berkala dan setiap gejala pembekuan darah, nyeri dada, atau stroke harus segera diatasi. Anda dan dokter Anda perlu bekerja sama untuk menentukan berapa lama untuk melanjutkan HRT Anda.
Faktor Risiko Menopause Dini
enopause dini
Meskipun wanita umumnya memasuki masa menopause antara usia 41 dan 55 tahun, ada banyak faktor yang dapat mengganggu siklus normal sistem reproduksi wanita. Ini dapat menyebabkan menopause lebih awal dari biasanya.
Menopause dini juga disebut sebagai "kegagalan ovarium prematur." Ini terjadi ketika seorang wanita mulai menopause sebelum usia 40.
Menurut American Pregnancy Association, sekitar 1 dari 1.000 wanita usia 15 hingga 29 tahun dan 1 dari 100 wanita antara usia 30 dan 39 mengalami menopause dini.
Dalam beberapa kasus, menopause prematur adalah hasil dari operasi. Penghapusan indung telur atau kerusakan melalui radiasi adalah contoh. Dalam kasus lain, menopause dini mungkin disebabkan oleh kelainan genetik atau kondisi yang sudah ada sebelumnya. Faktor risiko untuk menopause dini termasuk yang berikut.
Operasi
Wanita yang menjalani beberapa operasi berisiko lebih tinggi untuk mengalami menopause dini. Ini termasuk wanita yang memiliki satu ovarium dihapus (ooforektomi tunggal) atau pengangkatan rahim (histerektomi). Pembedahan ini dapat menyebabkan berkurangnya jumlah estrogen dan progesteron dalam tubuh. Menopause dini juga dapat berkembang sebagai efek samping di antara wanita yang menjalani operasi kanker serviks atau operasi panggul. Pengangkatan kedua indung telur (ooforektomi bilateral) menyebabkan menopause segera.
Kemoterapi dan radiasi
Kemoterapi dan radiasi sangat meningkatkan risiko menopause dini. Menurut Mayo Clinic, radioterapi dapat merusak jaringan ovarium. Ini dapat menyebabkan awal menopause dini.
Cacat Chromosome
Cacat tertentu pada kromosom dapat menyebabkan menopause dini. Sindrom Turner, misalnya, terjadi ketika seorang gadis dilahirkan dengan kromosom yang tidak lengkap. Wanita dengan sindrom Turner memiliki indung telur yang tidak berfungsi dengan baik. Ini sering menyebabkan mereka memasuki masa menopause sebelum waktunya.
Penyakit autoimun
Menopause dini bisa menjadi gejala penyakit autoimun. Penyakit autoimun terjadi ketika sistem kekebalan menyerang bagian tubuh karena itu kesalahan untuk zat berbahaya. Penyakit autoimun tertentu seperti rheumatoid arthritis dapat menyebabkan sistem kekebalan menyerang ovarium dan jaringan ovarium. Ini bisa menyebabkan menopause dini.
Epilepsi
Sebuah penelitian di Epilepsia menyarankan bahwa wanita dengan epilepsi memiliki risiko lebih tinggi mengalami menopause dini.
Merokok
Menurut Mayo Clinic, wanita yang merokok mengalami menopause satu hingga dua tahun lebih awal dibandingkan wanita yang tidak merokok.
Obat-obatan yang mengurangi estrogen
Beberapa obat mengurangi jumlah estrogen dalam tubuh. Ini dapat menyebabkan menopause dini. Tamoxifen, misalnya, adalah jenis obat yang menghalangi dan mengurangi estrogen. Ini digunakan sebagai metode pencegahan untuk wanita yang berisiko tinggi terkena kanker payudara.
Penyakit tiroid
Gangguan tiroid dapat menyebabkan menopause dini karena kadar hormon yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Sementara penyakit tiroid dapat menyebabkan menopause dini, beberapa gejala hipotiroidisme mirip dengan gejala menopause. Ini termasuk:
kurang menstruasi
perubahan suasana hati
hot flashes
insomnia
Mengobati kondisi tiroid dapat meringankan gejala. Juga dapat mencegah timbulnya menopause dini.
Gejala dan efek samping
Wanita yang mengalami menopause dini akan memiliki gejala yang sama seperti wanita dengan menopause nanti. Gejala-gejala ini termasuk:
periode tidak teratur atau tidak terjawab
periode yang lebih ringan atau lebih berat dari biasanya
hot flashes
kekeringan vagina
perubahan emosional, termasuk perubahan suasana hati
kehilangan kontrol kandung kemih
kehilangan atau penurunan libido
arik
kulit kering, mata, atau mulut
Wanita yang mengalami menopause prematur akan berisiko lebih tinggi untuk osteoporosis karena penurunan estrogen awal. Penurunan estrogen juga dapat meningkatkan faktor risiko untuk kanker ovarium dan usus besar, katarak, dan penyakit gusi.
Pencegahan
Beberapa kasus menopause dini tidak dapat dihindari. Di lain waktu ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah atau menunda. Kiat pencegahan meliputi:
Hentikan merokok segera.
Berolahraga secara teratur, yang dapat membuat Anda tetap sehat dan mencegah obesitas.
Pertahankan berat badan yang sehat.
Gunakan produk perawatan kulit alami yang bebas hormon.
Makan makanan sehat alami sebanyak mungkin (terutama yang kaya fitoestrogen), dan hindari makanan olahan.
Mengatasi menopause dini
Beberapa wanita mengalami kesedihan saat menopause. Jika ini Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Komunitas daring seperti EarlyMenopause.com hadir untuk menawarkan dukungan, sumber daya, dan informasi untuk ribuan wanita yang menghadapi menopause dini.
Anda juga dapat memilih untuk mencari terapi atau konseling kesehatan mental jika Anda mengalami depresi yang disebabkan oleh menopause dini.
Meskipun wanita umumnya memasuki masa menopause antara usia 41 dan 55 tahun, ada banyak faktor yang dapat mengganggu siklus normal sistem reproduksi wanita. Ini dapat menyebabkan menopause lebih awal dari biasanya.
Menopause dini juga disebut sebagai "kegagalan ovarium prematur." Ini terjadi ketika seorang wanita mulai menopause sebelum usia 40.
Menurut American Pregnancy Association, sekitar 1 dari 1.000 wanita usia 15 hingga 29 tahun dan 1 dari 100 wanita antara usia 30 dan 39 mengalami menopause dini.
Dalam beberapa kasus, menopause prematur adalah hasil dari operasi. Penghapusan indung telur atau kerusakan melalui radiasi adalah contoh. Dalam kasus lain, menopause dini mungkin disebabkan oleh kelainan genetik atau kondisi yang sudah ada sebelumnya. Faktor risiko untuk menopause dini termasuk yang berikut.
Operasi
Wanita yang menjalani beberapa operasi berisiko lebih tinggi untuk mengalami menopause dini. Ini termasuk wanita yang memiliki satu ovarium dihapus (ooforektomi tunggal) atau pengangkatan rahim (histerektomi). Pembedahan ini dapat menyebabkan berkurangnya jumlah estrogen dan progesteron dalam tubuh. Menopause dini juga dapat berkembang sebagai efek samping di antara wanita yang menjalani operasi kanker serviks atau operasi panggul. Pengangkatan kedua indung telur (ooforektomi bilateral) menyebabkan menopause segera.
Kemoterapi dan radiasi
Kemoterapi dan radiasi sangat meningkatkan risiko menopause dini. Menurut Mayo Clinic, radioterapi dapat merusak jaringan ovarium. Ini dapat menyebabkan awal menopause dini.
Cacat Chromosome
Cacat tertentu pada kromosom dapat menyebabkan menopause dini. Sindrom Turner, misalnya, terjadi ketika seorang gadis dilahirkan dengan kromosom yang tidak lengkap. Wanita dengan sindrom Turner memiliki indung telur yang tidak berfungsi dengan baik. Ini sering menyebabkan mereka memasuki masa menopause sebelum waktunya.
Penyakit autoimun
Menopause dini bisa menjadi gejala penyakit autoimun. Penyakit autoimun terjadi ketika sistem kekebalan menyerang bagian tubuh karena itu kesalahan untuk zat berbahaya. Penyakit autoimun tertentu seperti rheumatoid arthritis dapat menyebabkan sistem kekebalan menyerang ovarium dan jaringan ovarium. Ini bisa menyebabkan menopause dini.
Epilepsi
Sebuah penelitian di Epilepsia menyarankan bahwa wanita dengan epilepsi memiliki risiko lebih tinggi mengalami menopause dini.
Merokok
Menurut Mayo Clinic, wanita yang merokok mengalami menopause satu hingga dua tahun lebih awal dibandingkan wanita yang tidak merokok.
Obat-obatan yang mengurangi estrogen
Beberapa obat mengurangi jumlah estrogen dalam tubuh. Ini dapat menyebabkan menopause dini. Tamoxifen, misalnya, adalah jenis obat yang menghalangi dan mengurangi estrogen. Ini digunakan sebagai metode pencegahan untuk wanita yang berisiko tinggi terkena kanker payudara.
Penyakit tiroid
Gangguan tiroid dapat menyebabkan menopause dini karena kadar hormon yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Sementara penyakit tiroid dapat menyebabkan menopause dini, beberapa gejala hipotiroidisme mirip dengan gejala menopause. Ini termasuk:
kurang menstruasi
perubahan suasana hati
hot flashes
insomnia
Mengobati kondisi tiroid dapat meringankan gejala. Juga dapat mencegah timbulnya menopause dini.
Gejala dan efek samping
Wanita yang mengalami menopause dini akan memiliki gejala yang sama seperti wanita dengan menopause nanti. Gejala-gejala ini termasuk:
periode tidak teratur atau tidak terjawab
periode yang lebih ringan atau lebih berat dari biasanya
hot flashes
kekeringan vagina
perubahan emosional, termasuk perubahan suasana hati
kehilangan kontrol kandung kemih
kehilangan atau penurunan libido
arik
kulit kering, mata, atau mulut
Wanita yang mengalami menopause prematur akan berisiko lebih tinggi untuk osteoporosis karena penurunan estrogen awal. Penurunan estrogen juga dapat meningkatkan faktor risiko untuk kanker ovarium dan usus besar, katarak, dan penyakit gusi.
Pencegahan
Beberapa kasus menopause dini tidak dapat dihindari. Di lain waktu ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah atau menunda. Kiat pencegahan meliputi:
Hentikan merokok segera.
Berolahraga secara teratur, yang dapat membuat Anda tetap sehat dan mencegah obesitas.
Pertahankan berat badan yang sehat.
Gunakan produk perawatan kulit alami yang bebas hormon.
Makan makanan sehat alami sebanyak mungkin (terutama yang kaya fitoestrogen), dan hindari makanan olahan.
Mengatasi menopause dini
Beberapa wanita mengalami kesedihan saat menopause. Jika ini Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Komunitas daring seperti EarlyMenopause.com hadir untuk menawarkan dukungan, sumber daya, dan informasi untuk ribuan wanita yang menghadapi menopause dini.
Anda juga dapat memilih untuk mencari terapi atau konseling kesehatan mental jika Anda mengalami depresi yang disebabkan oleh menopause dini.
Langganan:
Postingan (Atom)