Kecemasan dapat secara mental menguras Anda dan memiliki dampak nyata pada tubuh Anda. Tetapi sebelum Anda merasa khawatir menjadi cemas, ketahuilah bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat mengurangi kecemasan dan stres Anda dengan latihan kesadaran sederhana.
Mindfulness adalah tentang memperhatikan kehidupan sehari-hari dan hal-hal yang biasanya kita buru-buru. Ini tentang menolak volume dalam pikiran Anda dengan kembali ke tubuh.
Jangan khawatir, Anda tidak perlu menghabiskan satu jam gaji untuk satu kelas atau memutar tubuh Anda ke posisi yang sulit. Anda mungkin sudah memiliki semua alat yang Anda butuhkan untuk melatih kesadaran. Gunakan trik-trik ini untuk menambah sedikit kesadaran penuh sepanjang hari untuk meredakan kecemasan dan menenangkan pikiran Anda.
1. Tetapkan niat
Ada alasan mengapa guru yoga Anda meminta Anda menetapkan niat untuk latihan Anda hari itu. Apakah Anda melakukannya di jurnal pagi Anda atau sebelum kegiatan penting, menetapkan niat dapat membantu Anda fokus dan mengingatkan Anda mengapa Anda melakukan sesuatu. Jika sesuatu memberi Anda kecemasan - seperti memberikan pidato besar di tempat kerja - tetapkan niat untuk itu.
Misalnya, Anda dapat mengatur niat untuk merawat tubuh Anda sebelum menuju ke pusat kebugaran atau untuk merawat tubuh Anda dengan kebaikan sebelum makan.
2. Lakukan meditasi terpandu atau latihan kesadaran
Meditasi bisa semudah menemukan sepotong ruang dan membuka aplikasi. Aplikasi dan program online adalah cara yang bagus untuk mencelupkan jari Anda ke dalam latihan tanpa melakukan kelas yang mahal atau menghabiskan banyak waktu. Ada banyak sekali meditasi gratis yang dipandu secara online. Aplikasi meditasi ini adalah tempat yang bagus untuk memulai.
Baca lebih lanjut: Apakah meditasi sama efektifnya dengan obat untuk depresi? »
3. Doodle atau warna
Sisihkan beberapa menit untuk mencoret-coret. Anda akan mendapatkan jus kreatif mengalir dan biarkan pikiran Anda beristirahat. Apakah menggambar membuat Anda stres? Tanpa malu berinvestasi dalam buku mewarnai, dewasa atau sebaliknya. Anda akan menikmati hasil yang bagus tanpa harus menghadapi halaman kosong.
4. Pergi berjalan-jalan
Berada di luar memang menakjubkan untuk kegelisahan. Perhatikan suara-suara di sekitar Anda, nuansa angin di kulit Anda, dan bau di sekitar Anda. Simpan ponsel di saku Anda (atau lebih baik lagi, di rumah), dan lakukan yang terbaik untuk tetap saat ini dengan berfokus pada indra dan lingkungan Anda. Mulailah dengan pesiar pendek di sekitar blok dan lihat bagaimana perasaan Anda.
Pelajari lebih lanjut: Manfaat sinar matahari »
5. Menginginkan kebahagiaan orang lain
Anda hanya perlu 10 detik untuk melakukan praktik ini dari penulis dan mantan pelopor Google Chade-Meng Tan. Sepanjang hari, secara acak berharap seseorang bahagia. Praktek ini ada di kepala Anda. Anda tidak perlu memberi tahu orang itu, Anda hanya perlu mengatur energi positif. Cobalah di perjalanan Anda, di kantor, di gym, atau saat Anda mengantri. Bonus poin jika Anda menemukan diri Anda kesal atau kesal dengan seseorang dan Anda berhenti dan (secara mental) menginginkan mereka bahagia. Dengan delapan nominasi Hadiah Nobel Perdamaian, Meng mungkin menjadi sesuatu.
6. Lihatlah
Tidak hanya dari layar di depan Anda (meskipun pasti melakukannya juga), tetapi di bintang-bintang. Apakah Anda membuang sampah atau pulang terlambat, jeda dan ambil napas dalam-dalam ke perut Anda saat Anda melihat bintang-bintang. Biarkan kosmos mengingatkan Anda bahwa hidup lebih besar daripada kekhawatiran atau kotak masuk Anda.
Manfaat kesehatan tidur di bawah bintang-bintang »
7. Brew di atasnya
Membuat secangkir teh adalah praktik yang sangat dihargai di banyak budaya di seluruh dunia. Tenangkan diri dalam latihan dan fokus pada setiap langkah. Bagaimana bau daun ketika Anda menariknya keluar? Seperti apa air yang terlihat ketika Anda pertama kali menambahkan teh? Saksikan uap naik dari cangkir dan rasakan panasnya cangkir di tangan Anda. Jika Anda punya waktu, teguk teh Anda tanpa gangguan. Tidak suka teh? Anda dapat dengan mudah melakukan praktik ini sambil membuat kopi yang kaya, beraroma, dan dipoles Perancis.
8. Fokus pada satu hal pada satu waktu
Ya, daftar tugas Anda bisa menjadi bentuk perhatian jika Anda melakukannya dengan benar. Atur pengatur waktu selama lima menit dan berikan satu tugas perhatian penuh dan tak terbagi. Tidak memeriksa ponsel Anda, tidak mengklik notifikasi, tidak menjelajah online - sama sekali tidak ada multitasking. Biarkan satu tugas itu menjadi pusat perhatian sampai pengatur waktu mati.
9. Tinggalkan telepon Anda
Apakah Anda benar-benar perlu membawa telepon Anda ketika Anda masuk ke ruangan lain? Ketika kamu pergi ke kamar mandi? Ketika kamu duduk untuk makan? Tinggalkan telepon Anda di ruangan lain. Daripada mengkhawatirkannya, duduk dan bernafas sebelum mulai makan. Luangkan waktu sejenak untuk diri Anda dan kebutuhan Anda di kamar mandi. Ponsel Anda akan tetap ada saat Anda selesai.
10. Ubah tugas rumah tangga menjadi istirahat mental
Alih-alih terobsesi dengan daftar yang harus dikerjakan atau kekacauan, biarkan diri Anda bersantai sejenak. Berdansalah saat Anda mencuci piring atau fokus pada cara sabun mengalir di lantai saat Anda membersihkan kamar mandi. Ambil lima napas lambat sambil menunggu microwave berhenti. Melamun sambil melipat cucian.
11. Jurnal
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk menulis jurnal. Dari menggunakan Jurnal 5-Menit yang terstruktur untuk mencoret pikiran Anda pada secarik kertas acak, tindakan meletakkan pena di atas kertas dapat membantu menenangkan pikiran dan menjinakkan pikiran berputar-putar. Cobalah jurnal rasa syukur atau tuliskan tiga hal terbaik yang terjadi hari ini.
Pelajari lebih lanjut: Bagaimana rasa syukur membuat Anda sehat? »
12. Berhenti di lampu lalu lintas
Sebanyak tidak ada yang mau mengakuinya, Anda tidak dapat melakukan perjalanan waktu atau membuat mobil keluar dari jalan saat Anda terlambat. Alih-alih terburu-buru, arahkan fokus Anda ke dalam setiap lampu lalu lintas. Sambil menunggu, duduk tegak dan diam dan ambil empat napas perlahan dan dalam. Praktik ini terdengar mudah dalam perjalanan santai, tetapi manfaat nyata datang ketika kecemasan dan stres Anda terasa seperti mereka menggunakan seluruh mobil.
13. Keluar dari semua akun media sosial Anda
Meskipun media sosial memiliki kegunaannya, itu juga dapat berkontribusi pada kecemasan Anda dan mengganggu produktivitas Anda. Anda akan kagum pada seberapa sering Anda memeriksa akun media sosial Anda tanpa berpikir. Jadi, keluarlah. Dipaksa mengetik kata sandi lagi akan memperlambat atau menghentikan Anda sama sekali.
Ketika Anda benar-benar ingin check-in, tetapkan batas waktu atau niat. Dengan begitu, Anda tidak akan berakhir di belakang pekerjaan Anda atau merasa bersalah karena menghabiskan 20 menit melihat anak anjing orang asing.
Anda mungkin juga ingin menghapus satu atau dua akun saat Anda melakukannya. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa menggunakan beberapa platform media sosial dikaitkan dengan kecemasan pada orang dewasa muda.
14. Lihat
Berusaha secara aktif menjadi sadar setiap saat sebenarnya dapat menambah kecemasan dan stres. Ketahui kapan Anda perlu melepaskan sedikit tenaga dan biarkan pikiran Anda mengembara ke mana ia ingin pergi. Netflix dan kedinginan memiliki tempatnya dalam latihan kesadaran Anda. Jadi tidak melakukan apa-apa.
Bawa pulang
Setiap sedikit perhatian membantu. Yang paling penting adalah Anda konsisten dengan latihan mindfulness Anda. Berlatih dengan penuh perhatian secara teratur dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan bergerak melewati emosi negatif, berdasarkan ulasan terbaru. Cobalah untuk mengambil setidaknya lima menit setiap hari untuk check in dan melakukan meditasi atau latihan kesadaran yang Anda nikmati.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar